淺析青少年訓練如何適應乒乓球運動發展

一、青少年的訓練要苦練基本功，以打好基礎為主

　　基本功的訓練在青少年訓練中最為重要，以下講四點意見：

（一） 動作的規範化

　　動作的規範化可打下良好的基礎，不僅技術水平提高迅速，對以後的發展尤其重要，這個問題從小就要抓，要有牢固的基礎，否則到了青年或成年再來補課，成功者就微乎其微。隨著乒乓球運動不斷的發展，動作的規範化並非一成不變，要有所發展，有新的要求，不能照本宣科地沿用60年代的教學標準和方法。如正手攻打弧圈球和上旋球，拉弧圈球手腕發力和調節的作用，反手彈打進攻手型的掌握，都需要通過實踐重新認識，來修改動作是否符合當今乒乓球運動的發展，將動作的規範與實際運用有機的結合起來。

（二） 步法和重心交換的重要性

　　隨著擊球力量的加大，速度的加快，旋轉的加強，跑動範圍的加大，對擊球時步法移動和重心交換的要求愈來愈高，這是一項基礎問題。現在我們對步法訓練的重視程度不夠，特別是女子運動員左來左擋、右來右擋的現象比較普遍。步法移動慢、重心交換不協調，就會影響正手或側身進攻的質量，連續性作戰的能力就低，動作也容易變形。因此，步法和重心交換是一項很重要的基本功，小孩的訓練首先要強調跑動到位，重心到位，動作舒展、協調。鄧亞萍的長處就在於跑動積極，重心交換及時，來彌補身高的不足，而擊出高質量的球。

（三） 力量、速度的基本功

　　力量和速度在當今乒乓球運動中表現得愈來愈重要，在兒童少年階段更要重視對力量、速度的培養。動作漂亮，技術全面，但沒有殺手鐧，是無法最終取得勝利的。我們從小就要抓好這一環節，在進行基礎力量訓練的同時，進行一些專項力量的訓練。

（四） 目前在少年中存在的主要問題

　　1、幼兒從事系統訓練過早或過早地上高球台訓練。因身高不足，很多都有聳肩、抬肘，只用手臂擊球，重心移動不到位的弊病。

　　2、為了眼前利益，快出成績，很多兒童、少年選手過早的使用長膠、生膠等怪板，不利於基礎訓練。

　　3、比賽期安排過早，使兒童從事專項系統訓練的年限過長，為了成績，只重視實惠的技術，而忽略了基本功的建立，不注重風格的培養。

二、青少年的訓練要注重培養對球的理解力和意識

　　球的理解力和意識不象某種技術是可觀察、有形的，一旦有問題能夠及時地發現並加以訓練，而意識的培養是長期的，有很大程度是需要我們選材去發現再通過訓練進行培養。對理解力和意識的培養有幾個方面應引起注意：

（一）要採用啟發、誘導式的教學方法，開發運動員的想像力、創造力，提高他們對乒乓球的興趣，使其從小掌握正確的思想方法和思維方式。

（二）提高對乒乓球理論的學習和理解，使運動員對球的性能、技戰術的運用有所認識和理解。

（三）提高運動員手上感覺，掌握和理解各種擊球的原理和調節方法。

（四）進行適當的超前訓練，使運動員在一定基礎的前提下，較早的掌握一些高、尖技術。

（五）要處理好基本功與理解力和意識的關係，將兩者統一起來，在以基礎訓練為主的前提下，開發運動員的智商和靈氣。

三、提高風格特長的訓練

　　技術全面，特長突出是當今乒乓球運動的基本要求，隨著乒乓球不斷的發展，技術風格的建立要以凶、快、變為前提，建立特長則要因勢利導，挖掘絕招。為此，有三方面問題應注意：

（一）兒童在9-10歲是領會技術比較敏感的時期，在這一階段要注重對小孩速度、爆發力和旋轉的培養。

（二）發球、接發球技術是非常重要的前三板技術，在少年訓練時期，要捨得花時間，多在這些技術上下功夫，創造濃厚的鑽研氣氛，打下牢固的基礎，收到事半功倍的效果。

（三）在建立技術風格特點的過程中，各項技戰術要均衡的發展，不可有明顯的漏洞。如正反手的使用不能過於偏重、速度、力量、節奏不能過於單一。

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