【Gif】8個動作，告別手臂拜拜肉

06-13

不管你是手臂贅肉、還是麒麟臂、或是你有拜拜肉通通都看這裡，8組瘦手臂的動作你一定要學起來！

手臂有贅肉這件事真的很煩人，不但夏天不能穿無袖的衣服，而且整個形狀看起來也很不好看。所以為了我們有個漂亮的手臂和肩膀，從現在開始動起來吧。

1/搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。

2/一定要每天都要堅持，不要三天打魚兩天晒網。

3/鍛煉過程中注意減少攝入脂肪類的食物，多吃高蛋白食物。

動作1：雙臂提起啞鈴，與肩平行後一字打開。

動作2：舉起啞鈴的動作是雙臂向胸前舉起，放下後第二個動作向側面舉起。

動作3：放下啞鈴，雙臂從後向前平行畫大圈。

動作4：抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂，向後彎手肘做動作。

動作5：單臂舉起啞鈴，胳膊向側面抬起，左右交替進行。

動作6：重複舉到頭頂手肘向後彎的動作，接著從側面打開與胸呈一字型。

動作7：啞鈴提到胸前從側面打開，再放下這個為一組，依次進行。

動作8：雙臂從側面打開，之後與胸呈一字型，平行到胸前再放下為一組。

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