測試丨寶寶未來身高測起來

所有家長都希望自己的孩子長的高，身高有70%都是遺傳因素決定的，我們只能盡量發揮剩下的那30%。

既然身高70%都是由遺傳因素決定，那麼對於身高來說其實我們是可以預測的，目前遺傳學上已經有了比較準確的遺傳因素計算公式，媽媽們可以根據這個先來計算一下未來孩子的可能身高值。

男孩＝45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm女孩＝37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

如果自己的身高不那麼樂觀，也不用灰心，大家注意到後面的加減5.29cm了嗎？這個空間其實挺大的，在一定程度上媽媽們可以通過調整寶寶的營養、睡眠、運動這些方面，讓寶寶把那30%的非遺傳因素髮揮的淋漓盡致。

首先因為孩子的遺傳因素不同，所以媽媽們大可不必跟鄰居家或親戚家的孩子比個，跟自己孩子縱向的比更為科學一些。

孩子在出生滿1歲的時候，應該可以比出生時的身高增長25厘米左右，1-3歲的幼兒期可以再增長17厘米，幼兒期一直到青春期這期間每年都應該能增長5-7厘米，整個青春期男孩可增長25至28cm，女孩可增長23至25cm。

媽媽們可以根據這個參考一下，看看孩子的身高是否發育正常。

怎麼才能發揮好30%長得高呢？

前面我們說了身高有70%是遺傳因素，另外的30%就是我們可以發揮的地方了，這30%主要跟飲食、運動、睡眠、疾病、地域和氣候因素有關。

1、蛋白質

多給孩子吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品這些東西，此外蝦、蟹、動物內臟、堅果等也有不少蛋白質。

2、鈣

牛奶是一種全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。所以媽媽們在寶寶一歲以上就多給孩子喝牛奶吧，每天最好攝入500毫升。記住孩子從小開始就多喝牛奶對增高極為有利！除了牛奶，媽媽們一定要給寶寶合理膳食。

3、維生素和微量元素

維生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以從新鮮蔬菜、水果、海產品中獲取，各種綠葉菜啊，胡蘿蔔啊都是極好的。孩子不愛吃？給他們看看大力水手的故事吧。

1歲半以下的寶寶胃容量還很小，一餐能吃的食物分量有限，但對營養的需求要比成人大的多，故而小寶寶進餐最好採用少食多餐的原則，1天在5-6頓比較合理，隨著寶寶的成長，可減少頓數，直到最後和大人一樣每日三餐即可。

我家二寶現在快1歲了，每天除了一日三餐（餐後喂母乳），上午10點和下午3點會有加餐，通常都是水果、酸奶和餅乾。注意加的點心別太多，以免影響正餐。

比例方面，假設全天需攝入的總熱量是100%，那麼早餐比例應在25-30%，午餐比例應在40%，如添加下午茶需控制在10-15%，而晚餐比例應在15-25%。

注意早上多吃奶、蛋和豆製品，中午多吃穀物、肉類和青菜，多補充蛋白質，而晚上一定要減少脂肪攝入，此外，在上午給寶寶添加水果也是不錯的選擇。

孩子進食的總體原則就是天然和清淡，鹽、糖這些東西都會增加寶寶的腸胃負擔，一歲前不能吃，後期也盡量少吃，另外含添加劑、人工色素等成分的食物更是不能給寶寶吃，都會影響寶寶健康的。

最後再提一點的是，千萬不要覺得孩子缺鈣就大量補充鈣劑，實際上鈣是自然界中廣泛存在的物質，其實寶寶吃的輔食、母乳、亦或是奶粉中都含有足夠的鈣質，人體要吸收鈣只需要一個幫手-----維生素D就可以了。促進了鈣的吸收，寶寶自然就不會缺鈣。

當然維生素D這東西一定不要多吃，吃多了會中毒的。美國兒科學會建議接受母乳餵養的嬰兒需要每天補充400IU維生素D，換算過來是10微克。

幼兒每天推薦10微克不超過20微克的攝入量

運動能促進生長激素的分泌，能讓骨骼肌肉和大腦發育的更好這件事已經被國內外都證明過了，注意縱向運動可以更好促進身高發育。

哪些是縱向運動呢？小孩子可以玩玩蹦床或者摸高動作，大孩子可以通過跳繩、游泳、引體向上、球類運動、跳躍訓練等增進身高發育，很小的孩子玩不了這些怎麼辦呢？親們可以給孩子做做牽拉運動，父母一人握住孩子雙手，一人抓雙腳，同時相反輕拉身體，每次20秒，簡單的牽拉也能有助身高發育。

這些簡單有效的縱向運動每次二三十分鐘，長期的堅持都會起到良好的效果，促進身高發育。

深度睡眠時會分泌生長激素，所以最好讓孩子在10點前上床睡覺，每晚要保證9小時以上高質量睡眠。

需要注意的是胃腸蠕動和精神壓抑會抑制生長激素分泌，所以親們別讓孩子在臨睡前吃東西，也別在臨睡前訓斥孩子，要營造平和愉快的環境。而且要注意關燈睡覺，在燈光下睡覺會縮短睡眠時間，減少深度睡眠。

健康姿勢也是比較重要的一個環節，老人經常說站有站樣，坐有坐樣，其實是很有道理的，站立式脊柱挺直，坐時後背緊貼椅背，都有利於保持脊柱挺直，睡覺時仰卧腰部承受的壓力是側卧的三分之一，也能避免腰椎擠壓受力。還有盡量少下蹲，長時間下蹲會導致血液循環不暢、骨骼彎曲。

很遺憾的是這裡我只找到了2009年衛生部公布的一份標準，並沒有找到近幾年的，可以參考下表格里的數據，看看孩子的身高體重是否正常，其實只要孩子的身高體重值在正常範圍內，身體無異常病症，媽媽們就不必過分擔心。

7歲以下男童身高（長）標準值（cm）

7歲以下男童體重標準值（kg）

7歲以下女童身高（長）標準值（cm）

7歲以下女童體重標準值（kg）

總結

所以綜上，孩子要想發揮好這30%，食物要多樣化，多吃魚肉、雞蛋、禽類、瘦肉、新鮮蔬菜和水果這些東西，每天記住要喝奶，適當吃豆製品，盡量不喝高糖、高鈉的飲料，尤其是運動飲料不能喝。不偏食挑食，不吃或少吃垃圾食品，保證一定運動量和睡眠質量。最後預祝媽媽們都能給自己的孩子發揮好這後天的30%！