懷孕期間坐骨神經痛的癥狀、病因及瑜伽療法！

坐骨神經痛，也稱為腰骶神經根綜合征，坐骨神經受到刺激，從而會引起此項病症，這些刺激會從腰椎或下脊椎開始，到大腿結束。坐骨神經疼痛的時候，你的臀部和髖關節可能會有疼痛感，並且這種疼痛感會傳遞到大腿。它可能是一種深沉的隱痛，也可能是劇烈的疼痛。坐骨神經痛的疼痛感有一個從輕到重的範圍，這種疼痛感常常會隨著治療而消失。

懷孕期間坐骨神經痛的原因：

坐骨神經疼痛通常是由腰椎問題引起的，例如由腹部隆起導致的椎間盤壓力增大引起。它也可以由骨骼變化引起，如脊柱收縮或變窄、骨關節炎或退行性椎間盤疾病、或另一種被稱為脊椎滑脫的影響脊椎的疾病。這些情況會給坐骨神經帶來壓力，造成相應癥狀。懷孕期間由於椎間盤突出坐骨神經痛是不常見的。但是，在妊娠期，腰痛作為坐骨神經痛的癥狀，會出現的非常普遍。實際上，50%至80%的婦女在懷孕期間會有背痛的癥狀。

妊娠期坐骨神經痛的癥狀

如果你對出現的這些疼痛感到擔心，請隨時諮詢你的醫生

緩解坐骨神經痛的方法

懷孕期間坐骨神經痛的治療方式包括按摩、脊椎按摩護理和理療三種方式。妊娠期間坐骨神經疼痛的自我治療包括用運動來舒展腿部、臀部和髖關節的肌肉，以減少坐骨神經的壓力。有些人也會發現非負重運動，如游泳，對緩解坐骨神經痛有幫助。這是因為在水中，水會對寶寶起到支撐的作用。而瑜伽療法對緩解坐骨神經痛，也有非常好的效果，試試以下五種伸展練習，可以幫助減輕懷孕期間的坐骨神經疼痛和不適。

1、梨狀肌拉伸

梨狀肌在臀部深處。緊張時，會刺激坐骨神經，這種拉伸有助於緩解肌肉的緊張，從而幫助減輕坐骨神經痛。

坐在椅子上，雙腳平放在地面。如果是你的左側受到影響，那麼就把左腳踝放在右膝上。保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀部得到伸展。保持30秒，在一天中隨時重複。

2、 前屈拉伸

這個拉伸動作會使你在懷孕期間感覺很好，它有助於拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。

面對椅子站立，使你的腳比你的臀部稍微寬一點。身體向前，雙手按在椅子上。雙臂伸直，背部保持平坦。抬起臀部，遠離椅子，直到你的下背部和後腿感到很好的伸展。你還可以將臀部向兩側移動，以增加腰部和臀部的伸展。保持這個體式30秒至1分鐘，並且每天重複兩次。

3、鴿子式

這個受歡迎的瑜伽體式有助於緩解懷孕期間的坐骨神經痛。將其進行一個小的變化，使孕婦也可以舒適的練習。

用手和膝蓋支撐到地板上，使右膝蓋在兩手之間向前滑動，左腿向後滑，將左腳平放到地板上， 將捲起的毛巾或瑜伽墊放在右臀部下方。這將使身體拉伸變得更容易，並為腹部留出空間。身體向前傾斜超過右腿。慢慢的降低自己的身體到達地板上，並將一個枕頭放在頭和手臂下方作為支撐。保持1分鐘，用身體的另一側重複這個動作，並在一天中重複幾次。

4、髖關節屈伸

髖屈肌是沿著臀部向前的肌肉，它在行走中起控制腳前進的作用。許多女性在懷孕期間髖關節屈肌繃緊。這可能會影響盆腔對齊並形成不良姿勢，引起疼痛。

跪在地上，用手和膝蓋撐住。向前邁一步，使你的臀部和膝蓋處於90度角。向前移動你的身體，直到你感覺到你的後臀和腿的前部得到伸展。保持30秒，然後用身體的另一側重複這個動作。

5、放鬆臀部和腘繩肌

泡沫滾筒是一種便宜的設備，你可以用它來幫助你按摩肌肉。利用泡沫滾動這種方法是一種舒緩和放鬆緊繃著的肌肉的好方法，可能會有一些疼痛。滾筒就好像一個迷你的按摩器對緊張的肌肉和結締組織進行按摩。

將泡沫滾筒放在地上，坐在泡沫滾筒上，將雙手放在支撐在身後，一隻腳跨到另一條腿的膝蓋上，形成「圖4」所示的姿勢，慢慢地在泡沫滾筒上來回移動你的身體，直到找到一個觸痛點。在這個觸痛點重複此運動30至60秒。慢慢移動泡沫滾輪直到找到另一個脆弱區域。像步驟5那樣，繼續在區域活動30至60秒，用身體的另一側重複以上步驟。

在懷孕期間，坐骨神經疼痛可能令人非常痛苦和沮喪。伸展體式可以通過降低肌肉張力，增加臀部、下背部和腿部的運動來改善坐骨神經疼痛。如果你長時間坐著或站著，坐骨神經疼痛可能會加重。所以一定要保證在一天中不停的改變身體姿勢。

傾聽你的身體，停止引起坐骨神經疼痛的活動。在開始鍛煉之前，一定要先諮詢醫生。如果你出現頭暈、頭痛或出血等癥狀，馬上停止運動並尋求醫療上的幫助。

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