絕經期年齡是多少歲 絕經後該這樣保養

2017-01-07 08:57:53

生孩子那點事 　　9、食物保養　　女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。

　　婦女絕經是指卵巢功能進一步衰退以致最後消失的時期，為了健康著想，多了解影響絕經的各種因素，延緩絕經年齡，是中老年婦女保健工作中不容忽視的問題。為此有人問絕經期年齡是多少歲呢？絕經後如何保養呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　絕經期年齡是多少歲？

　　絕經期年齡是多少歲？女性絕經期年齡受不同因素的影響而不同，一般情況下是45~55歲之間。詳細的介紹如下：

　　正常情況下，一般來說，女人絕經期年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段發生絕經都屬於正常。現實生活中，某些因素都可使得絕經年齡提前，這是在了解女人什麼時候會絕經時所必須知道的內容，比如說器官衰老的發生，比如說吸煙等等，而絕經提前，沒有激素的作用，而提前衰老。

　　國外資料統計，女性閉經年齡40歲以前絕經的女性，死亡的危險性較40~44歲絕經的女性高39%，較45~49歲絕經的女性高60%，較50~54歲絕經的女性高95%。所以，了解影響絕經的各種因素，延緩絕經年齡，是中老年女性保健工作中不可忽視的問題。

　　絕經期年齡嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過，以及避孕方法的不同而稍有不同。我國曾在1980年調查29個省市13萬多名婦女，自然絕經期年齡是在42~58歲之間，平均49.5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。

　　因此，一般絕經期年齡是在45歲左右。

　　絕經後如何保養？

　　1、控制體重

　　嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

　　2、做全身檢查

　　要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

　　3、愉悅心情

　　每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

　　4、運動鍛煉

　　進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

　　5、自檢乳房

　　女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　6、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐，並加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。

　　7、延緩更年期

　　女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。

　　8、保養卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養，防止卵巢早衰發生。

　　9、食物保養

　　女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

　　10、合理飲食

　　多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。