遠離頸椎病的幾個簡單動作

在醫學界，複雜的脊椎病被稱為「萬病之源」。身體的脊柱，就像一棵大樹的主幹，支撐著我們，也主導著生命的健康。　　如何遠離脊柱性疾病？生命在於運動，運動在於堅持，堅持在於預防。　　就是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以鍛煉腰背肌、環節腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損癥狀、保健的目的。　　小燕飛的動作分為站立式和俯卧式兩種。　　1.俯卧式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息幾秒再做。每天可做30～50下，分次做，堅持6個月以上。　　2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。這個動作能充分調動頸椎周圍的肌肉，如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。　　就是連續向後倒退著走路，類似太極拳中的「倒攆猿」。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性及靈活性。而且在退著走的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液循環得以較好改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，起到輔助治療作用。　　人在向前走時，軀幹是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態；當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。當然，人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替後退，力求走得穩。以每次走200～400步為宜，每日堅持1～2次。　　就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。　　爬行療法由於不受場地限制，簡便而經濟實用，不僅可以作為人類延緩脊柱退行性改變的手段之一，同時可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。　　屬於一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍感吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。可據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。　　每次吊單杠的時間，最好掌握在2分鐘以下，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出10～20分鐘即可。經常鍛煉，可緩解背部肌肉等的勞損，也可緩解和預防駝背。　　是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱活動，對脊椎產生良好的支撐和保護，還能使人體型更健美。　　游泳對腰部健康的功用，在於能夠在水中鍛煉肌力，利用水的浮力來舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯。另外游泳是緊張與鬆弛交替結合的運動，對中樞神經系統的興奮和抑制起到調節作用，並對失眠、健忘、抑鬱和神經衰弱等疾病有治療效果。
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