如何培養與提高心理素質

文圖/網路 編輯/怡人心理素質是一個讓人感興趣的話題，因為現代社會對有關心理的問題越來越關注。一說到心理素質，很多人頭腦中的第一反應就是：心理素質好的人，不害怕在人前講話，遇到突發事件能淡定自若；出現在報紙、網路上的走上絕路的人都是心理素質不好的人……是的，這些理解是正確的。但是，這些理解也是較為片面的。因為，心理素質的內容還有很多。　　那麼，什麼是心理素質呢？心理素質是素質結構中的重要組成部分，是以個體的生理條件和已有的知識經驗為基礎，從外在獲得的刺激內化成的穩定的、基本的心理品質。可以說，一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而形成並發展起來的穩定的心理品質。心理素質不僅包括人們通常所認為的情緒穩定、意志堅強，心理素質還包括認識過程和個性等內容。比如，在認識過程方面，有的人記憶力好，有的人記憶力差；有的人思維活躍，有的人思維遲滯；有的人想像力豐富，有的人想像力貧乏。在情緒情感方面，有的人情緒穩定，遇事沉著；有的人情緒不穩定，遇事慌張。在意志方面，有的人有自己的目的打算，有的人則盲目從眾；有的人在行動中堅韌不拔，有的人則很動搖；有的人有良好的自制力，有的人很衝動。這些都表現了我們的心理素質。根據心理學中常用的知、情、意和個性的分類，我們的心理素質的培養與提高也可以從相應的幾點來考慮。

提高認知的水平可以說，在紛繁複雜的心理問題中，認知的正確與否、積極與否是關鍵。心理素質的培養與提高主要需要大家一方面了解心理學常識，能正確對待日常生活中出現的一些容易導致心理適應不良的問題，從而減少心理疾患、增強心理適應能力；另一方面，要認識自我、悅納自我，積極開發心理潛能、提高心理素質。這兩個方面可以說是不同的水平，前者是一個基本的水平，後者是一個較高的水平。首先，大家需要了解一些心理學的常識。如心理學是什麼、心理學的研究對象、心理學的研究領域等基本的內容。這些內容，可以通過一些心理學教材和心理學的通俗讀物來了解。舉一個簡單的例子，有些人一說起心理學，就會說：心理學嘛，不就是給人做心理諮詢嗎？就是電視上《相約星期六》之類的節目所呈現的那些內容。這些是大家對心理學的誤解或是了解不全。我們如果了解心理學的研究領域，就會發現，心理學不只是做心理諮詢，心理學有其具體的研究領域，這可以分為兩個方面：心理學的基礎理論領域主要是研究心理學的基本原理和基本方法以及人的心理活動與行為表現的一般規律的心理學分支，主要有普通心理學、實驗心理學、認知心理學、人格心理學、變態心理學、社會心理學等。心理學的應用領域主要是以應用為研究目的的心理學分支，主要有教育心理學、諮詢心理學、管理心理學、消費心理學、環境心理學、心理測量學等。以上學科的含義，大多我們都可以顧名思義。從心理學包括這麼多的分支學科來看，如果我們堅持認為心理學只是給人做做心理諮詢，那麼，我們的認識顯然是片面和狹隘了。其次，正確的自我意識是提高心理素質的重要前提。可以說，認識自我，是良好心理素質的體現，也是心理健康的標誌。我們中間很多人所存在的問題，其實是不能正確認識自我的問題。他們表現得要麼過度地否定自我、盲目從眾，要麼過度地自以為是、自我中心。所以，擺在大家面前的一個重要的課題就是，我們如何正確地認識自我、悅納自我、完善自我。

1.認識自我美國心理學家約翰（Jone）和哈里（Harry）提出的關於人自我認知的窗口理論非常值得我們學習。他們認為，我們每個人的自我都有四個部分：即公開的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。我們在認識自我的過程中，如果可以通過與他人分享秘密的我，通過他人的反饋減少盲目的我，我們對自己的認識就可以更全面、更客觀。所以，在認識自我的過程中，對自己持一種開放的心態，敢於在人前展示自我，敢於與人分享內心的秘密，是我們認識自我的重要一步。2.悅納自我在現實生活中，有很多人對自己的生理自我不認同，認為自己皮膚不夠白、眼睛不夠大、個子不夠高、身材不夠好……如果，我們對自己的生理自我都不能夠認同，我們又如何能有一顆認同他人的心呢？請站在鏡子前，發現自己獨特的優點：雖然我的皮膚不夠白，但它很光滑；雖然我的眼睛不夠大，但我的五官很協調；雖然我的個子不夠高，但我的身體很好；雖然我的身材不夠好，但是很健康……請學著接受自己，學著對自己說：「我就是我，我是獨一無二的我，我喜歡我。」希望我們都能無條件地接受自己的一切：好的和壞的、成功的和失敗的。我們既要接納自己的優點，也要接納自己的缺點和不足。特別是，如果那些缺點和不足是不可改變的，我們更要視其為自己的一部分。如果我天生肥胖，我就不能痛恨肥胖，要認為肥胖也有其風韻；如果我天生視力有缺陷，就要認同佩戴眼鏡的方式；如果我天生內向，就要認同內向也有其優勢。只有認同了自己、接納了自己，我們才可能對生活充滿信心和熱情。3.完善自我認識自我、悅納自我，並非對自我不夠完善的地方就聽之任之。認識自我、悅納自我，是為了更好地完善自我。當我們認識到自己的不夠完善的地方時，我們就可以積極地加以改變。因為每個人需要完善的地方不同，以下，我僅以克服自卑、樹立信心為例。首先，最重要的一點，就是目光長遠一些，不要拘泥於眼前的小事。你會發現，天地是那麼的寬廣；我們的周圍，有很多友好的人，有很多值得去參與的事情。這樣，小小的自卑也就淡然了。其次，你要明確：對你所自卑的內容，其實是你自己的想像，也許周圍的人根本就沒有注意到。如果你因為稍微有些胖而自卑，你可以放眼望去，比你胖的人多的是，特別是在外國，肥胖的人比比皆是。認識之後，對肥胖，你就可以通過鍛煉身體等方式而積極加以改善。再次，我們要多多與人交流、多多參加實踐。這是一條放之四海而皆準的原則。如果，你能在集體活動中，在與人交流的過程中，積極地參與，你會發現，以前自卑的自己其實也可以挺開放的，你就可以收穫滿滿的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實施的行動，如主動大聲地與人打招呼、微笑、練習當眾發言等。另外，如果你能閱讀阿德勒的《自卑與超越》一書，在文字理解的過程中，也會漸漸認同自我。

保持快樂、穩定的情緒生活中，我們會因為高興的事情而開懷大笑，會因為悲傷的事情而黯然神傷。的確，情緒時時刻刻伴隨著我們。當我們情緒高漲時，似乎沒有解決不了的問題；當我們情緒低落時，似乎任何東西都在和自己作對。這些情緒，我們每一個人都有體驗。情緒，就像是我們心靈的晴雨表。但是，我們怎樣讓自己保持健康的情緒，經常快樂；而當不良情緒出現時，能從容面對，有效調整呢？以下介紹一些常用的方法：1.積極歸因情緒的產生與人的認識有直接關係。正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵。首先，我們要覺察到自己的情緒，自己是因為什麼事情而生氣了，覺得無助了？其次，認清這件事情，並找出其原因。例如，我傷心了，是因為這次考試沒有考好。我為什麼會沒考好？是因為考試前沒有認真複習，還是因為我本身缺乏能力？我會建議你，要相信自己的能力，要認識到考試沒考好，是因為沒有複習好的緣故。只要下一次認真複習，就肯定能考好。2.宣洩宣洩的方法很多。具體來說，有傾訴。培根的名言：「把快樂告訴一個朋友，將得到兩份快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。」哭泣，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。較為劇烈的運動，跑步、打球等體育活動對改變不良情緒具有非常顯著的效果。發泄，如跑到無人的地方去大喊、大叫；把導致不良情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之等。要注意的是，合理髮泄不等於放縱、任性、胡鬧，如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控不良情緒，還會造成不良的後果。3.注意轉移就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事或活動。比如，通過遊戲、看電影、散步等有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫開來，從而激發積極、愉快的情緒反應。上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學會放鬆等方法。另外，我們在日常還需要注意培養健康的情緒：要正確看待人生和社會，要學會適應環境，恰當安排自己的生活，對生活充滿熱情和樂觀。要學習別人健康的情緒反應，以及時改正自己的錯誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動。總之，讓我們心靈的晴雨表中多一點陽光，少一點陰沉。

培養頑強的意志力、增強承受挫折的能力意志是指自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，以實現目的的心理過程。意志的品質包括：自覺性，即指一個人在行動中具有明確的目的，能認識行動的社會意義，並使自己的行動服從於社會的要求的品質。果斷性，即善於明辨是非、抓住時機、迅速而又合理地採取決定，並實現之的品質。堅韌性，即對行動目的的堅持性，能在行動中保持充沛的精力和毅力的品質。自制力，即在意志行動中能夠自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的動作和言語方面的品質。以上四種品質中，後面兩種是大家日常生活中對意志的理解，但前面兩種品質則似乎很少有人注意。優良的意志品質不是天生的，而是後天養成的。意志品質的培養是一個值得大家重視的話題。我們需要認真思考一下：自己所缺乏的意志品質是什麼？我們應該培養自己哪方面的意志品質？然後再有針對性地進行培養。而在增強承受挫折的能力方面，樹立正確的挫折觀，對挫折有一個正確的認識是一個重要的方面。因為，挫折本身並不是導致情緒障礙的直接原因，人們對誘發事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應的直接原因。合理的信念會引起人們對事物的恰當的、適度的情緒反應，而不合理的信念則會導致不恰當的情緒和行為反應。所以，應對挫折時，關鍵是要有合理的認知。我們要認識到：挫折具有兩面性，既具有給人打擊，使人痛苦的消極一面，也具有使人奮進、成熟，從中得到鍛煉的積極一面。有時候，挫折也是一種財富。

優化自己的個性我們應當自問：你對自己的個性知曉多少？什麼是個性？如果你說「那個人很有個性」，此「個性」多是指性格、脾氣。而心理學中個性一詞的涵義可要寬泛許多。目前得到大多數學者認同的是《心理學大詞典》中的定義：「個性，也可稱人格。指一個人的整個心理面貌，即具有一定傾向性的各種心理特徵的總和。」具體來說：個性傾向性，主要包括需要、動機、理想、信念和世界觀；個性心理特徵，主要包括能力、氣質、性格。華東師範大學出版社近幾年出了一套「明心書坊」，其中，有我翻譯的《內向者優勢》和《不完美也可以很快樂》。《內向者優勢》一書可以引導你思考自己的內向和外向性格。由於社會文化對外向性格的偏愛，以及心理學發展中的一些問題，如弗洛伊德（Freud）在寫作自戀方面的文章時，將內向用做消極的概念，其廣泛的影響使人們對內向形成了錯誤的觀念，所以性格內向在相當長的時期內都是一個較為貶義的辭彙，許多人羞於承認或面對自己內向的性格。在社會生活中，許多人因為不能接納自我「內向的性格」而衍生出諸多的情緒和行為問題。而《內向者優勢》一書提出：「性格內向沒有什麼問題」，「性格內向是值得慶賀的事情。」該書從性格內向與性格外向的主要差別著手，用大量事例生動形象地展示了性格內向的種種優勢和隱藏的潛力，並列出了許多性格內向的著名人物，如美國第十六屆總統林肯、發明家愛迪生、軟體業領軍人物蓋茨等。想想這些著名的人物，你是否對性格內向開始認同？另外，這本書末尾的兩章「發展您的天性」和「外傾：將您的光芒灑向四方」介紹了很多具體、可操作的方法。《不完美也可以很快樂》則在對完美主義這個話題的討論上引人深思。在臨床心理學領域，由於追求完美所帶來的諸多不良影響，使人們深感完美主義的危害性，完美主義已經妨礙了人們感受快樂的能力。你是否也是一個追求完美的人呢？《不完美也可以很快樂》主要介紹了完美主義的社會文化背景、表現、來源，有助於改變完美主義傾向的一系列身、心鍛煉技術，並從家庭、工作、人際關係等方面分別展開，探討了完美主義對人們生活的影響，以及如何加以改變的方法。在閱讀的過程中，我們可以準確地評價自己的性格，了解自我，認識自我，悅納自我。即，了解自己是一個什麼性格的人，自己的性格具備哪些長處，哪些短處，並作出符合實際的自我設計和自我選擇，從而優化自己的個性。

推薦閱讀：