如果被撞摔倒的不是 C 羅，而是你，該怎麼辦？

7 月 11 日凌晨歐洲杯決賽，在上半場進行到第 25 分鐘的時候，葡萄牙隊隊長克里斯蒂亞諾·羅納爾多（也就是 C 羅），與對方球員碰撞後倒地，左腿膝蓋受傷被提前換下。

其實類似的運動損傷並不少見，很多人在平日踢足球或者打籃球的時候，也會遇到類似的情況，摔倒、扭傷、拉傷…… 那我們應該如何處理？

如果運動過程中受傷，記住這 5 條處理原則，簡稱為 PRICE 原則。具體說就是：

P：protect from furtherinjury 保護，防止進一步損傷

使用夾板固定受傷的部位、拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負重等；

R：restrict activity 限制活動

停止當前的運動，限制受傷部位的活動，可以減少讓損傷加重的可能性；

I：ice 冰敷

在運動損傷發生後，冰敷可以減輕水腫和痛感。一般而言，在受傷後的 48 小時內，可以每 1～2 小時冰敷 20 分鐘。

特別提醒：在此期間千萬不要熱敷，或揉、捏受傷的地方，以免加重炎症或腫脹；

C：compression 加壓

使用彈性繃帶加壓包紮，可以減輕腫脹；

E：elevate the injured area 抬高受傷的肢體

把受傷的肢體抬高（高於心髒的水平），同樣可以減輕腫脹。

1. 關節和骨頭出現異常的外形或斷裂；

2. 不能承受重量；

3. 受傷的地方腫脹越來越厲害；

4. 皮膚的顏色或感覺出現異常；

5. 經過上面說的 PRICE 處理後，絲毫沒有緩解。

1. 在運動前，做好計劃

運動前，規劃好運動的類型和強度。平時，可以抽出較短的時間做點運動、保持運動狀態。

如果想嘗試一項並不熟悉的運動，提前學習好正確的姿勢——很多運動損傷正是由於動作錯誤導致的，比如網球肘。

2. 給自己設定限制

大多數人並不是真正的「運動員」，不要用職業選手的高水準來要求自己，給自己設定一個過高的目標。

如果是希望靠空閑時間的運動減肥，同樣應該有一個速度合理的時間表，不要因為希望快速降低體重而設計過大的運動量。

3. 充分熱身

在運動前充分熱身，可以讓肌肉和關節提前適應運動的強度和活動範圍，既能達到最好的運動狀態，還能夠有效地防止運動中出現損傷。

運動前的熱身應該包括全身的各個大肌肉群和主要關節，不能因為「只是跑步」就忽略了上半身的熱身。

4. 多聽身體的聲音

在運動時，多注意身體發出的一些「信號」，這可能是運動損傷的前奏，及時停止運動可以有效地防止運動中的意外發生。一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。

5. 參與對抗激烈的運動需謹慎

如足球、籃球等，還是需要正確評估自己的身體狀況，量力而行。

最後，預祝 C 羅早日康復。

責任編輯：費菲

圖片來源：中央電視台

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