更年期就像一個闖關遊戲，這幾個「道具」也許能幫上你

這個世界上有一頭怪獸，會讓和藹的母親變得蠻不講理，溫婉的妻子變得喜怒無常，也會讓原本紳士的男性變得容易激動，它就是——更年期綜合征。

更年期綜合征不僅影響患者本人的情緒和健康，還會給周圍的人帶來困擾。

更年期就像一個從中年飛升到老年的「闖關遊戲」。今天，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）就送你幾個「道具」，助你優雅度過更年期。

男女都有更年期

一說到更年期，有些人就會一臉嫌棄的看著中年女性，用面部表情表達著「就你們事兒多」。

如果你這樣做了，熊小知表示強烈抗議，這是赤裸裸的「歧視」！

其實男性也會出現更年期癥狀，只是沒有女性那麼明顯。如果你陷入這種不能自控的煩躁，又經常睡不好，恐怕心情也不太美麗。

半數女性被更年期綜合征困擾

女性的更年期一般發生在絕經前後，年齡大約在45歲~55歲，癥狀超過100種，最典型的有下面這幾個。

情緒變化

這個階段的女性，會變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。由於情緒變化最容易被周圍人感知，所以大家也最重視。

2

潮熱出汗

潮熱和出汗是更年期最典型的癥狀。在外界環境並不熱時，患者會突然出現前胸、面部紅熱，接著大汗淋漓，嚴重的可能一天發生幾十次，晚上會更嚴重。

3

失眠、心悸

雖然在其他時間也可能失眠，但在更年期可能最嚴重。此外，更年期女性有時會突然覺得心跳加快，卻又找不出原因。

4

腰酸背痛

骨關節肌肉疼是中國女性最常見的更年期癥狀，特點是哪兒都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明確的病。

5

月經紊亂

更年期會出現月經間隔變長、月經不規律、停經等月經紊亂表現。此外，更年期還會讓女性出現萎縮性陰道炎，陰道干、疼，會影響性生活。

女性出現更年期癥狀的比例較高，半數癥狀達到中重度，明顯影響生活。95%以上的人更年期持續1年以上，部分人甚至可能長達10年。

40歲以上男性也會中招

與女性更年期相比，男性更年期出現的幾率較低，癥狀大多較輕，因此往往被忽視。

男性更年期發病年齡一般在55歲~65歲。但工作生活壓力大，患有糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等慢性疾病，有抽煙、酗酒等不良生活方式，缺乏體育運動、腹部肥胖的人，40歲以後就需要警惕更年期了。

性功能衰退

男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀，表現為性慾降低、勃起功能障礙。

情緒問題

此時，男性也會出現注意力不集中、健忘、焦慮、抑鬱、缺乏自信，以及情緒不穩定、易激動等問題。

男性更年期可能會出現一些心血管癥狀，表現為心悸、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、出汗多。

全身肌肉開始鬆弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖「發福」。

除了本身的癥狀折磨人，更年期還是很多疾病的溫床，如骨質疏鬆症、老年痴呆症、心腦血管疾病等。

因此，平穩度過更年期，不僅能提高當下的生活質量，還能預防可能發生的疾病。

更年期「通關」攻略

面對更年期癥狀，「忍」絕對不是一個明智的選擇。熊小知分別給女性和男性準備了一套攻略，幫你順利通關。

送給女性的建議

1

自我調節

盡量保持愉悅的心情、良好的社交關係。多出去走走，約幾個朋友小聚，或者找一些志趣相投的人參加興趣班或進行體育鍛煉，在運動和朋友的陪伴中忘掉煩惱。

2

規律的生活

作息安排有張有弛，每天保證睡夠7~8小時，晚上最好在11點就能上床睡覺，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，調整情緒，還能增強免疫力，提高對疾病的抵抗力。

3

癥狀較重要看醫生

如果癥狀較重，千萬不要忍，一定要到正規醫院看婦科醫生。規範的治療，不僅能迅速緩解更年期癥狀，還能預防與之相關的老年病。

4

不要拒絕激素

補充雌激素是改善女性更年期癥狀的有效手段，但很多人對激素治療有誤解，覺得激素很恐怖。

其實人體本身也會分泌激素來維護身體正常的功能，激素少了要補充，多了要抑制。在醫生的指導下合理使用激素，是利大於弊的。

送給男性的建議

經常運動

經常運動有益男性雄性激素分泌，使身體充滿活力；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳和各種球類運動。

2

控制體重

生活中要注意合理飲食、均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等。

3

防慢性病

慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。早發現、早治療這些慢性疾病，可有效延遲更年期的到來。

4

常和妻子交流

中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。

此外，關愛是對男女都有幫助的一張重要「處方」。家人的體諒、關懷和鼓勵，有助於緩解焦慮、暴躁的情緒。男性應該關愛自己的母親和妻子，女性也要關愛自己的丈夫和父親。

更年期，身體最愛5種營養素

更年期的多種不適，都跟人體內激素分泌水平的變化有關。在此階段，有針對性地補充一些營養素，也能緩解某些癥狀。

B族維生素緩解焦慮

燕麥、糙米、胚芽米等全穀類食物，含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可舒緩焦躁不安的情緒。

2

維生素C延緩衰老

維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性，幫助延緩衰老速度。櫻桃、蘋果等水果富含維生素C和膳食纖維，還可改善腸胃蠕動不佳造成的排便不順暢。

3

鈣防骨質疏鬆

補鈣能預防骨質疏鬆，牛奶是膳食鈣的最佳來源，鈣含量和吸收率都很高。每天兩袋250毫升的奶，加上其他食物中的鈣，基本能滿足身體需要。

4

維生素E保護血管

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也可延緩老化、預防心腦血管疾病、改善面色潮紅。

5

大豆異黃酮守護女性

黃豆、豆腐、豆漿等豆類食物，含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，應先諮詢醫生是否能食用。

總之，熊小知要說的是，更年期是人生路上比較特殊的一個階段，就像青春期一樣，沒那麼可怕，不要把它妖魔化。▲

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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