除了用藥，還有哪些方法緩解背痛？

用熱水袋或電熱墊進行乾熱敷。先用毛巾包起來，以免灼傷皮膚。用電熱墊時，千萬不要睡著了。每次熱敷不超過15到20分鐘。

用熱水沐浴或泡澡也能稍微緩解背痛。蒸桑拿浴或泡熱水浴缸或許也有幫助。

用冷水弄濕毛巾。擰出多餘水分。把毛巾疊好，放進自封口塑料袋。冷凍15分鐘，然後敷在患處10分鐘。每天冷敷不超過3次。

必要時，你也可以用一袋冷凍蔬菜進行冷敷。用形狀均稱、比較小的蔬菜，比如豌豆或玉米。這樣可以比較均勻地散發冷氣。

躺在平坦的表面上，將泡沫軸抵在背部肩胛骨下方和地板之間。將臀部抬離地面數厘米。頭和肩膀不要落地。雙腳使力，在泡沫軸上來回滾動身體幾分鐘。

剛開始的時候，先使用密度比較低的泡沫軸。有的泡沫軸非常硬，上面可能會有小凸點或小圓塊按壓激痛點，這對初學者來說可能太劇烈了。

根據方法3的步驟鍛煉核心肌群，可以幫助改善姿勢。核心肌群連接到脊椎和骨盆，幫助支撐身體。

瑜伽和普拉提等鍛煉柔韌性的運動也能改善姿勢。這些運動注重緩慢、行雲流水的動作，和傳統運動偶爾斷斷續續的動作相反，所以不太會加重背痛。

留意你一整天的坐姿和站姿。肩膀應該自然地往後下垂，而不是向前垂下。頭應該處於正中的位置，不要往前或往下彎。剛開始糾正姿勢時，你可能會覺得有點彆扭，但只要時時保持警惕，就會開始覺得好多了。

確保雙腳平放在地面，手肘和後腰獲得支撐。

電腦屏幕必須和眼睛處於同一水平或略低的位置，這樣看屏幕的時候，頭不需要往前彎。別把鍵盤和滑鼠放得太遠，長時間往前伸展可能會對背部造成壓力。

每個人適合的工作空間都不一樣。但只要記住這些基本原理，就能緩解背痛。

找個寧靜的地方做這項運動。計劃待個15分鐘。

讓自己舒服。解開緊身的衣服。坐下或躺下。如果你喜歡，可以播放令人放鬆的音樂。

從臉部肌肉或雙腳開始。從下往上，或者從上往下。

盡量用力收緊肌群。舉個例子，想要收緊額頭肌群，你可以盡量往上揚起眉毛，直到前額起皺，保持5秒，然後放鬆。

接下來是眼睛和鼻子。盡量緊緊閉著眼睛，保持5秒，然後放鬆。

繼續逐一收緊全身肌肉。每個肌群收緊5秒，然後放鬆。

需要鍛煉的主要肌群有額頭、眼睛（或鼻子）、嘴唇（或臉頰、下巴）、雙手、前臂、上臂、肩膀、後背、腹部、臀部（或屁股）、大腿、雙腳和腳趾。

倒立時，血壓會升高。高血壓、心臟病或青光眼患者不能使用倒立機。

一開始先慢慢來，倒立幅度不要太大，一下子大幅度倒立可能導致受傷。

消費者指南（比如《消費者報告》）通常會按照睡姿評估各個床墊。你也可以翻閱床墊購買指南，弄清楚自己需要怎麼樣的床墊。

買床墊前，先親自試一試。適合別人的未必適合你。找出讓你感覺舒服的床墊。

你也可以用枕頭和墊子改善睡姿。如果是仰睡，那就在膝蓋下墊一個枕頭，支撐後腰。如果是側睡，那就在膝蓋中間放一個枕頭，保持脊椎在中立位。盡量不要趴著睡，以免扭傷背部肌肉，讓它們承受壓力。

背痛的常見原因包括關節炎、椎間盤退化病、其它神經和肌肉問題。如果背痛持續，請去看醫生。

疼痛從後背延伸到腳。

彎腰或屈腿時，疼痛加劇。

疼痛會在夜晚加劇，或痛得醒過來。

同時發燒和背痛。

除了背痛，膀胱或腸道也出問題。

除了背痛，雙腿也發麻或無力。

如果是醫生把你轉介給持照按摩師，有的醫療保險公司和醫療服務提供者會幫你支付這筆「醫療按摩」費。先和醫生討論，看看這個方法是否適合你。

一項試驗比較了3種治療下背痛的方法，分別是按摩、針灸和自我護理教育。結果表明按摩是治療疼痛和傷殘最有效的方法。接受按摩的群組服用的止痛藥劑量也是最少的。

只讓訓練有素的持照專業人士幫你做脊椎推拿和其它輔助療法。如果由專業人士進行這項療程，一般來說是安全的，但做得不對會引起嚴重健康問題。

脊椎推拿不適合神經疼痛或損傷的人。展開這類治療前，先諮詢醫生，確保它對你來說是安全的。

注意，雖然一些研究顯示針灸對緩解背痛通常很有效，但可能對改善功能或傷殘沒有用。比起單用其中一種療法，針灸配合藥物對減輕疼痛和改善功能的效果更好。

讓醫生給你介紹一名針灸師。確保治療你的所有醫療服務提供者彼此溝通，一起合作。

多數國家都有自己的針灸師認證機構。不是所有醫療保險都會涵蓋輔助療法的費用，但受認證的專家服務比較有機會用保險金支付。

如果背痛沒有明顯的原因，認知行為治療是不錯的選擇。

向醫生或保險公司諮詢你所在地區的治療師名字。和幾個治療師進行面談，詢問他們採用認知行為治療的經驗。

一定要讓私人醫生知道你正在採用哪一種方法和步驟緩解背痛。確保他們可以給你最有效的護理。

先問過醫生，才恢復正常活動。如果你受了重傷或外傷，試著咬緊牙關「硬挺過去」可能會再次受傷或加重外傷。

不要立刻讓背部肌肉承受更多壓力。會對背部肌肉造成壓力的運動包括用運動機器做腿部彎舉、直腿仰卧起坐和觸碰腳趾。循序漸進地加強和鍛煉肌肉，不要一下子做太多。

如果可以，不妨和專業人士合作，制定一個專門的運動計劃。醫生、物理治療師、私人教練或運動生理學家都可以幫你弄清楚哪些運動適合你。

仰面躺下，雙腿併攏。屈起膝蓋。雙臂放在身體兩邊。將膝蓋擱在身體其中一側。保持這個姿勢20秒，緩慢、平穩地呼吸，然後放鬆肌肉。換邊重複。

仰面躺下，屈起膝蓋。抱住其中一側膝蓋，輕輕地往胸口拉近。不要拉得太過，造成不舒服。保持20秒，然後放鬆。換邊重複。

拉伸臀屈肌。單膝下跪。將同一側的手臂往上伸直（如果是左膝著地，那就舉起左臂）。臀部稍微往前移動。保持這個姿勢20到30秒。

超人式。趴著，伸直雙臂和雙腿（即「超級英雄」的姿勢）。保持臀部貼地，將肩胛骨往下拉向下背。將雙臂和雙腿抬離地面。保持這個姿勢3到5秒，然後放鬆。重複10到20次。

骨盆傾斜運動。仰面躺在地上。屈起膝蓋，雙腳平放在地上。收緊腹肌。你應該將背部壓向地面，並抬起臀部。保持這個姿勢10秒，一邊平穩地呼吸，然後放鬆。重複8到12次。

拱橋。仰面躺在地上。屈起膝蓋。確保只有腳跟著地。腳跟往下推向地面，將臀部抬離地面。你應該感覺到臀部肌肉在收縮。抬起臀部，直到膝蓋、臀部和肩膀呈一條直線。保持這個姿勢6秒，然後放鬆。重複8到12次。

用健身球做卷腹運動。用一個大健身球改善你做的卷腹動作。先仰面躺在健身球上。身體往下滑，直到臀部剛好離開球。將雙腳分開至與肩膀同寬，平放在地上。雙手交叉橫放在胸前。收緊腹肌，使身體向前。你應該可以感覺到腹肌在收縮，而不是肩膀或背部肌肉。重複10到20次。

人們認為結合正念療法（充分覺察當下所發生的一切）、冥想、太極和瑜伽里的低強度動作，可以緩解疼痛。

如果你懷孕、有關節問題、骨折或疝氣，先問過醫生，才可以開始練太極或瑜伽。

保持背部挺直，屈膝蹲下。不要彎腰。

握緊啞鈴或物體。不要在同一時間舉重物和扭動身體。

如果你喜歡做深蹲和其它類似的運動，一定要確保做法正確。蹲的姿勢不對（比如駝背）會造成疼痛和受傷。向物理治療師或私人教練諮詢正確的蹲姿，或者至少看一看教你正確蹲姿的視頻。

如果你的工作需要經常抬重物，可以穿護具保護背部。每次只穿護具15分鐘，然後脫下15分鐘，或者只在需要抬重物的時候才穿上。否則背部肌肉可能無法獲得所需的鍛煉。

好在每天運動20到30分鐘，可以將遭受背部疼痛的風險降低32%。即使只是輕度運動，也有所幫助。

人們認為抽煙會干擾大腦神經元迴路。抽煙很可能降低了大腦處理慢性疼痛的能力。根據一項研究，抽煙者遭受背痛的可能性比不抽煙的人高出3倍。

好在戒煙可以減少你遭受慢性疼痛的風險，其中包括背部疼痛。

指壓按摩墊可能會有一些幫助。它們針對身體穴位，躺著、坐著都能用。

不管是做哪一種運動，只要讓你感到疼痛或使疼痛加劇，請立刻停下來。「沒有疼痛，就沒有收穫」這一格言不適合用在這裡。

展開任何治療計劃前（即使是不需要吃藥的療程），最好先諮詢醫生。有的運動和活動可能對你來說並不安全。

盡量在物理治療師或私人教練的幫助下，鍛煉肌肉力量和柔韌性。這些訓練有素的專業人士可以防止你弄傷自己，也會教你正確的運動方式，以免讓身體承受壓力。