養生延年十六法

　　現介紹如下: 　　1.水潮除後患法:水,與津液相通,這裡專指唾液;潮,潮水之意,形容唾液汩汩,有如潮水之盛。古人對津液十分重視,認為津液、精、氣、血之間可以互相轉化,津液咽入五臟後有不同功能,分別可以明目,化而為血,養神益氣,生精。所以有「舌水為『活』」之說。「水潮法」就是以此為理論根據的。

　　鍛煉方法是:天剛亮睡醒時,立即起床端坐,集中精神,摒除雜念,舌抵上齶,閉口,用鼻作均勻細長呼吸。這樣,津液會自然發生。待到滿口時,用意念把它分作3次咽下,送至五臟。長期鍛煉,血氣流暢,關節利索,不易生病。

　　2.起火得長安法:火,意指真火,亦即腎陽、元陽之火,「起火」有溫陽煦體之意;長安,長久安康。古代氣功「煉丹派」理論認為,在人體這個「煉丹鼎爐」里,通過「以火烹水,以水滅火」可修鍊成內丹。有了丹,正是可以「長樂無憂」。從中醫的角度看,這樣的鍛煉過程促進陰精與陽氣相互轉化,調整機體陰陽的平衡,達到所謂陰平陽秘,精神乃治的效果。

　　鍛煉方法是:每天子時和午時練功,端坐,屏氣,內視丹田或外視遙遠的物體。想像有一股真火,在腎部慢慢燃燒。鍛煉時間的長短,可靈活掌握,以舒適為度。《紅爐點雪》引孫真人的話說,這種方法是「文火鍊形」,可使真氣流通,能御邪氣入體,達延年益壽之目的。

　　3.夢失封金櫃法:夢失,指遺精和滑精;金櫃,指藏精之所。若恣情縱慾,則相火偏盛。陰虛火旺,擾動精室而遺精,導致精力消耗,精神疲倦。失精,是古代養生家之大忌,所以他們要設法封住「金櫃」。

　　鍛煉方法是:臨睡前,集中意念,調息。先用左手搓肚臍14下,再用右手搓14下,然後用雙手搓兩脅35下,左右搖肩各3下。最後,徐徐吸氣,送至丹田,並使氣緊守于丹田一段時間才收功。睡覺時曲膝側卧,堅持練,自能固精澀脫。

　　4.形衰守玉關法:玉關,指丹田。《紅爐點雪》說:「形容枯槁,切須守爐。爐者,丹田也。」意守丹田,是古代養生最基本的鍛煉方法。 　　鍛煉方法是:集中意念,作均勻細長的腹式呼吸,意守丹田不放。無論行走坐卧都可進行,練功時間可長可短。堅持鍛煉,體內自然精、氣、神充沛,改變衰老的容貌。

　　5.鼓呵消積滯法:積滯是指飲食停滯引起胃腸脹痛、消化障礙的一種疾病。積滯時間過久,就會損傷脾胃。這種病用節制飲食,並注意控制波動的情緒可以預防,若已成病,可以用「鼓呵法」消除。 　　鍛煉方法是:屏氣,有節奏地鼓動腹部,使腹部充盈,然後慢慢把氣呵出。如此連續呵35次。《紅爐點雪》引王穆真人的話說,這種保健法,不但能除病散氣,而且健康人鍛煉,可使元氣增加,益壽延年。

　　6.兜禮治傷寒法:兜、禮,都表示動作。中醫理論認為,元氣方弱的人,衛外不固,易為風寒邪氣所侵,容易得感冒。可用「兜禮法」醫治。 　　鍛煉方法是:盤足坐在床上,屏氣,用雙手兜起陰囊,屈身低頭至床板,好像行禮作揖一樣,連續做42次,至汗出,病就會轉好。健康人做,可達腦醒目明,容顏潤澤。

　　7.叩齒牙無病法:牙齒的疾病,脾胃的濕火熏蒸是主要原因。古代養生家對牙病很重視,如《紅爐點雪》引玉真人的話說:「欲修大道,先去牙症。」 　　鍛煉方法是:每天清晨或不拘時間,叩齒36下。這樣可以降火驅風,增強正氣,預防蛀牙。如已有蛀牙,叩齒疼痛,可用舌尖頂著蛀牙的牙根,然後再叩齒,次數可以適量地增加。

　　8.觀升鬢不斑法:觀,這裡指意念;升,提升。人用腦過度,就會耗散精神、氣血,導致鬢髮早白,容顏衰老。 　　鍛煉方法是:每天子時和午時,端坐,握拳,大拇指置於其它四指之下,排除雜念,眼神集中在兩眉的泥丸穴,如見一小團光,意念陰陽二氣自尾閭穴通過夾脊升至上丹田,然後下降至中丹田,再返回下丹田。上升下降為一循環,連續做9遍。稍作休息,就會精神爽朗,氣血充足,久之則斑鬢變黑。

　　9.運睛除眼害法:中醫理論認為:肝開竅於目。風、火、濕、熱侵犯肝經,都會引起眼昏生翳,長期不治可致失明。除翳宜用運睛法。 　　鍛煉方法是:盤腿而坐,擯除雜念,作細長呼吸,雙眼珠輪轉12次,然後緊閉一會兒,突然大睜,意想邪氣從眼睛排出。堅持鍛煉,可以消除內障外翳。

　　10.掩耳去頭旋法:頭旋即頭暈。古代養生理論認為,風邪侵犯大腦,或虛火上炎,都會導致頭暈目眩,偏正頭痛,久則發展至中風,不能說話,甚至半身不遂。

　　鍛煉方法是:不拘任何時間,靜坐,作細長均勻呼吸,用雙撐掩耳,搖頭35次,意想元氣自任脈上升至上丹田,驅散邪風虛火。《紅爐點雪》介紹,張元素真人曾患頭暈目眩,偏正頭痛,用這種方法鍛煉,不到10次就治癒了。

　　11.托踏應無病法:雙手上托,如舉大石;兩腳前踏,如履實地;次數不拘,以舒適為度,意念內視身體任一部位。堅持鍛煉,神氣自然產生,氣機升降和暢,筋骨強健。

　　12.搓塗自駐顏法:容顏憔悴,與思考過極、勞碌過度有關。要使容顏潤澤,可用搓除法。

　　鍛煉方法是:每天清晨靜坐,意守丹田,待神足氣盛,滿口生津時,用雙手自內而外搓面35次,再用唾液塗面,搓拂數次。只要堅持鍛煉半個月,可恢復顏面光亮潤澤。

　　13.閉摩通滯氣法:閉,指屏氣;摩,按摩。中醫理論認為,氣滯則痛,血郁則腫。血鬱氣滯可用閉摩法治療。 　　鍛煉方法是:屏氣,排除雜念,先用左手按摩患處49次,再換右手按摩49次,然後用津液塗在患處。這樣可使經絡通暢,氣血流行,腫痛消除。

　　14.凝抱固丹田法:這個方法是要鍛煉真氣,使之固存在丹田裡。 　　鍛煉方法是:取站、坐、卧式皆可,作均勻細長呼吸,雙手抱著肚臍,存想元氣不斷灌入丹田。鍛煉10天,就會產生氣感。鍛煉百天,身體抵抗力會大大加強。

　　15.淡食能多補法:中醫理論認為,五味分別入五臟。五味對五臟,各有所益,互有侵害。如不懂飲食調節,只偏好某一味,就會損害某一臟,導致生病。因此,最理想飲食方法是多吃淡味。但要注意,淡味不等於無味。

　　16.無心得大還法:無心,指心無雜念,恬淡虛無;大,還是道家修鍊的一種高深境界。《遵生八箋》說:「大還之道,聖道也。」《紅爐點雪》說:「如明鏡照一切物也,無不染著,是謂大還也。」這種方法十分虛空,主要是要求人們保持內心清靜。

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