想輕鬆減肥12斤 就不要浪費時間在做數以百次的仰卧起坐了

時尚美髮 2015-06-12 09:13

瘦身減肥首先重要的就是找到正確的方式方法，下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該採取哪些方式方法來瘦身吧。

一、中藥調理飲食結構

老中醫說了飯前半小時用米湯調服荷葉灰一次6-20克，每日3次，連服1個月荷葉灰，體重可以下降8斤之多。通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用服用之後體瘦腰細，同時專家也建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰

二、不要浪費時間在做數以百次的仰卧起坐

請不要浪費時間在做仰卧起坐、卷腹或其它的變化式。在提及要減去腹部脂肪時，他們幾乎是沒有用的。研究顯示，將24個人分成二組，一組什麼都不做，另一組做7個腹部訓練(2組X10次)，六個星期中，每周進行5次。六個星期總共做了4200次的各種反覆變化動作，而減去腹部脂肪的上「沒有效果」。所以不要再浪費時間在卷腹、扭腹的。

三、忘掉所謂的燃脂食物

人們常問「有什麼食物可以幫助我燃燒脂肪嗎？」，而人們也常聽到「有好的食物及壞的食物，若你想要減脂，你只需要少吃壞食物，多吃好食物」。是有特殊食物(藍莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上關係完全是胡扯。這些胡扯會被流行起來，似乎跟電視或健康雜誌有關，無非就是要讓大家瘦的簡單快樂。

有某些「熱（hot）」的食物(像是紅辣椒)，它讓你可以提升新陳代謝。但對於整體的影響來說相當較小，而這短期提升新陳代謝是否能帶來長期減脂的影響，這有待商榷的。擺脫腹部脂肪需要熱量赤字，比起任何特定的食物，重點是你整體的食物內容決定了你的減脂率。

四、透過飲食來創造熱量赤字

把腹部脂肪想成銀行的帳戶，但它不是存錢的，而是儲存脂肪的。如果你想要儲存在銀行帳戶里的錢愈來愈少，你花的錢就一定要比你儲的錢還多。同樣的，若你想要擺脫腹部脂肪，你所消耗的熱量就要比你吃的還多。

五、吃富含蛋白質的飲食

研究顯示，蛋白質在維持飽足感所扮演的工作來的比碳水化合物及脂肪來的好，吃富含蛋白質的早餐，你有可能在吃午餐時不用吃太多的食物。吃較多的蛋白質在自發性的熱量攝取會減少。事實上，平均每天熱量的攝取可以減少441卡。

在減脂期間，蛋白質也有肌肉保留(Muscle Sparing)的效果。如果你沒有從飲食上攝取足夠的蛋白質，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。最後，蛋白質比起碳水化合物或脂肪，餐後產熱的幅度更大。

巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及雞胸肉(主要是蛋白質)可能二者卡路里都一樣。但由於蛋白質的飲食生熱效應比碳水化合物或脂肪來的更高，比起巧克力棒，你的身體會使用更多的熱量來處理雞胸肉。換句話說，有一些蛋白質中的能量會被「浪費」掉，用來消化及代謝。

六、添加一些心血管的訓練

如果你只是剛起步，先忘了心肺訓練，先利用飲食及肌力訓練來產生熱量赤字。而當你減脂的速度開始緩慢時(一定會發生)，就得添加一些低強度持續性(low-intensity steady state, LISS)的心肺訓練，即使是每周進行3或4次的30分鐘快走。在減腹部脂肪上，「創造熱量赤字、吃更多的蛋白質、結合肌力訓練與心肺運動」這已被證明效果幾乎是傳統「高碳水化合物飲食+心肺運動」方法的2倍。

七、一周進行2~3次的重訓

常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，並且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結合來創造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的民眾，同時它以二種方式來改善你身體的組成。

首先，當你控制飲食但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自於「肌肉」及「脂肪」。喪失肌肉意味著你將減重的更快，因為一斤肌肉所含的熱量比起一斤的脂肪少了非常多。最終，你身體看起來比現在小了一號，但許多鬆弛的部位仍然完好無損。

其次，一個設計得當的重量訓練計劃，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。但這還不是全部，在訓練中及結束之後的當下，從腹部脂肪細胞所釋放出來的量佔總量的80%。換句話說，這些訓練會燃燒脂肪，而有一些脂肪的燃燒是直接來自於腹部。

我談的是全身性多關節的深蹲、硬舉、划船、引體向上(滑輪下拉)及推(卧推及過頭推)，這個類型的訓練，你將在訓練中及訓練後燃燒熱量。你並不需要在健身房花超過45分鐘的時間，甚至，45分鐘的時間已經綽綽有餘了。

最後，你必須要持續養成好的生活習慣。為了減掉贅肉，特別是多餘的腹部脂肪，正確的飲食、運動以及生活習慣一定不能忽視。