【節氣養生】小寒，一年中最冷的時節，養生注意重溫和潤！

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冬季養生——小寒節氣

今天開始，我們將進入「小寒」節氣。在我國的很多地方，一年之中氣溫最低的日子都會在這個節氣中出現。

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小寒節氣以溫陽禦寒為主

養生專家表示，小寒節氣養生要以溫陽禦寒為主。今年的「小寒」節氣時段，與「三九」寒冬（1月9日到1月17日）時段重疊在一起，可想在今年的「小寒」節氣里，將會出現這個冬天最低氣溫。這個時候要格外注意保健身體，從飲食上自我調整。

小寒養生

在經過了春、夏、秋近一年的消耗後，此時臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴重，寒冷的氣候會使很多疾病更容易侵襲人體，比如中風、腦溢血、心肌梗塞等，要注意加強預防。

中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。中醫認為腎藏精與冬氣相通，因此，冬日養生很重要的一點就是「養腎防寒」，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。

小寒節氣注意防五寒

除了早卧晚起，夜間少出門活動外，小寒時節還要注意「防五寒」：

一防鼻寒。

每天早晚用冷水洗鼻有助於增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀，亦有助防感冒。

二防頸寒。

戴圍巾穿立領衣。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領衣不但能給脖子保暖，還能避免頭、頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處 。

三防肺寒。

喝熱粥散寒。流鼻涕、咳喊、頭痛? ? 風寒感冒是老人冬日常見的病。癥狀輕者，可選用清代《惠直堂經驗方》神仙粥：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜， 熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康 。」簡單易行，療效不錯。癥狀重者，還得看醫生。

四防腰寒。

雙手搓熱暖腎陽。腰部為環繞腰部的經脈所行之所，特別是脊推兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽，暢達氣血。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾推骨（長強穴）。每次50~100遍，早晚各一次。

五防腳寒。

勤泡腳有助於睡眠。腳底是各經絡起止匯聚處，泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。

溫馨提示：

注意，夜間不要憋尿。長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

小寒節氣飲食養生

飲食上，自古就有「三九補一冬」的說法，小寒是進補的最好時機。但要注意以食補、葯補相結合，以溫補為宜。進補通常分為補氣、補血、補陰、補陽，一定要根據自己的實際情況有的放失，不可亂補。

補氣主要針對氣虛體質：

如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等。應該多吃大棗、排骨湯等補氣的食物，也可用瘦肉、白參適量加水燉汁，或用生黃芪燉母雞。在葯補上，可以喝由黃芪、人蔘、白朮、甘草四種中藥配製的「四君子湯」。

補血主要針對血虛體質：

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，血虛者，最適合吃「好」的，如羊肉、雞鴨肉、豬手等等，豬手、板栗就是不錯的「補血菜」。另外推薦一道葯膳「當歸羊肉湯」，將羊肉1000克加當歸100克煲湯。

補陰針對陰虛體質：

如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，在飲食上可以多吃滋陰的食物，如百合、枸杞、狗腎等。食補可用蜂蜜燉梨、西洋參泡茶（適用於氣陰兩虛者）、老鴨湯等。葯補可在醫師指導下服用六味地黃丸、大補陰丸、烏雞白鳳丸等。

補陽針對陽虛體質：

怕冷、手腳涼、喜熱飲、動則心慌氣短，容易出汗、夜間多尿、意志消沉等，應多吃海產品、動物骨髓，可用羊肉、木耳、胡蘿蔔煲湯。在用藥方面，可在醫師指導下服用金匱腎氣丸、參鹿補膏、鹿茸片等。食補方面，太子參不錯，可用1000克羊肉加入50克太子參煲湯。

預防凍瘡，鍛煉身體

此外，小寒節氣後要積極著手預防凍瘡，注意鍛煉身體，提高機體對寒冷的適應性。注意全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬鬆。平時應經常自己按摩手足及耳廓，促進手足血液循環，每年凍瘡容易複發的患者可在皮膚科中醫師指導下嘗試食療、中藥外治、膏方調理等來進行積極預防。