8個不起眼的小動作，練一練，竟然讓你暴瘦全身
減肥的路上，有沒有捨近求遠？
有沒有本來可以在家就可以，卻想著去健身房而放棄？
有沒有本來徒手就可以，卻想著使用什麼器械？
有沒有簡單動作就有效，卻想著做什麼高難度？
這也並不奇怪，似乎是受一種慣性思維的影響，我們總是會認為高大上的動作會更有效
卻不知道，只要是動一動，不管什麼動作都會比不動好
其實，歸根到底，總是會為自己想減肥而沒有行動找借口而已
那麼，從現在開始，放棄借口，馬上行動，堅持就會有回報，下面幾個簡單動作都會讓你暴瘦全身噠！
動作一：20次卷腹
平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
捲起時呼氣，還原時吸氣
動作二：20次站姿單腿劃圈
直立，雙手叉腰，收緊核心
單腿抬起正反方向劃圈
兩腿交替進行
動作三：50次開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
動作四：25次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作五：15次跪姿後踢腿（換邊進行）
背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定
左腳腳尖朝下
踢腿時同側臀向前提，腿不可以用力後伸
動作六：20次俯卧抬腿
俯卧，雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動
動作過程中雙腿完全伸直
全程保持均勻呼吸
動作七：15次深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
動作八：10次三頭肌驟降
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後
下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
撐起：發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
注意事項：
在適當的熱身後就可以開始了
要效果最大化，要先保證動作的標準
每一個動作的次數都是一個參考，不能完成的不要勉強，先保證動作標準再追求次數
動作之間休息25秒左右，最好不要超過30秒
一周做3.4次即可，不要因為急於求成就放棄休息而每天都做
先做到能夠堅持再看效果
也不要因為運動了就對飲食無節制，安排好每一餐，在保證營養均衡的前提下吃個7.8分飽
規律作息，養成健康的生活習慣同樣會對減肥更有幫助
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