健身新手如何選擇適合自己的私教？

06-13

1.新手想清楚：有木有必要？

講真，健身是一條不歸路，只有開始，沒有結束。而且是一個及其艱難困苦又無聊的過程。

高付出，低回報，見效慢，風險大。

尤其一開始會給人一種累得要死還看不見光亮的趕腳。

你要忍受日復一日的重複性艱苦訓練；還要階段性的和垃圾食品分手；還要保證充足的睡眠（比如現在昃妞兒熬夜碼字今兒的hiit就白練了，媽蛋）；還要多喝水並且保持良好情緒（滿腔的負能量肯定撐不出來胸肌啊各位。）

作為一隻在健身這條曲折又曲折的路上巡迴往複折騰了好幾圈的昃妞兒，親身經驗勸健身新手開始之前一定要想清楚，自己到底為什麼要開始健身以及健身的最終目標是什麼？增肌？減脂？塑形？還是純體能提升？

如果你是個三分鐘熱度，或者只是想趕上健身這趟時髦的話，完全木有必要請私教，甚至連健身卡都不用辦。就買個瑜伽墊，跟著keep打個卡，偶爾高興去個健身房自拍下，夜跑用nike畫個圈，微信運動刷步互相點個贊，也非常好，即達到social的目的，還能自high，周末約朋友打打球游游泳騎個單車或者遛個彎兒就能達到鍛煉身體的目的。真的木有必要花錢外加虐自己。

但是，即使這樣，還有一小部分肌友對自己身材要求極高，並吃苦耐勞不犯懶，目光堅毅的想上「健身」這條賊船。那好吧，既然有這個commitment，那麼，往下看。

2.早入門，早掌握，早應用，早受益

健身的問題是科學的問題，一開始你覺得這有啥難的，不就是一堆鐵嘛，誰不會舉啞鈴啊。但後來越深入了解就發現不斷獲取新知，健身打開一扇門，還有另一扇門，永遠有新的領域新的盲區需要去探索。

作為女生，健身，尤其是力量訓練，是非常容易受傷的。所以，最開始一定要有專業人士指導，才能在最短的時間內，get到最多的技能，打好基礎，之後才能更快見效，才有利於形成健身習慣更好的堅持，形成良性循環。

昃妞兒親身經歷，剛入門就急於求成，總想一口氣吃個胖子。第一周上來就20kg負重杠鈴深蹲，結果3天後腰疼膝蓋疼的要死，根本無法繼續。後來才知道，腰肌根本就沒力量負重，想要深蹲要先練腰，腰肌起來了，才能撐起杠鈴，要不然根本練得不是翹臀，損傷的都是腰椎這麼重要的骨頭。

所以，新手，尤其是女生，找個好教練，可能已開始覺得心疼錢，但長遠來看，是個非常正確的選擇。

3.健身房離家近，教練高顏值

健身的秘訣只有一個，那就是堅持！堅持！在堅持！所以，如果你選擇的健身房還需要長途跋涉，那你肯定是堅持不下來的。上了一天班那麼累，回到家只能在床上滾來滾去，還去健身房？！

所以，健身房最好就在辦公室或者家門口步行10min就能到達的距離，這樣能最大程度的督促你堅持。

其實，我總覺得，健身教練只要是經過正規培訓，持證上崗，有資格的，業務水平可能都差不多，更何況是指導新手。

所以，教練顏值高對於女性健身新手來講，是個極其重要的因素。

上了一天班，一想到就要去見超級大帥bi的健身教練，那整個人心情就好的飛起，工作煩惱立刻拋到九霄雲外，哼著歌就去健身房了，也更容易堅持下來。

你想想上圖這隻如果是你的健身教練，別說一周三次了，就算天天去，你也風雨無阻了是吧。（p.s.上圖這只是昃妞兒男神，John Halls，出生於倫敦islington，前阿森納球星；昃妞兒在倫敦上學時家一直住在這一片兒，但從來沒偶遇過他，心碎……）

除了顏值，我們還能看啥

吶，做人呢，最重要的就是開心啦。你覺得跟哪個私教聊得來，價錢又合適就是誰咯。

我之前有個同學，去健身房就是為了看帥哥，選了最帥的那個做私教，每天去健身房別提有多積極了。唯一不好的是，那個健身房去多了會脾胃失調，原因竟是因為她不停拋媚眼太讓人倒胃口。

當然，我們是有目標有追求的人，看帥哥流口水算什麼，勵志要練出好身材征服帥哥。

那麼我們剔除美貌，去判斷教練是不是有兩把刷子。

第一，可以在諮詢過程中要求看看教練的資格證書。什麼亞體啊韋德啊營養師啊，雖然我們看不大懂，但是有個證書起碼讓人安心些，就算是證書是買的，那也算人家表示了從事教練的決心啊。如果是正規體育院校出來的，如北體大，上海體院，就算沒有證也說明人家接觸了這個行業有幾年了。教練這種行業也是靠經驗的，從業時間也長的，有充足的實踐經驗的可能性就也高，相對來說水平就也好。

第二，水平怎麼樣，脫了衣服拿出來遛遛。相對來說，自己練出一身肌肉的人比身材不好的人更有說服力。

至於適不適合自己，一般的健身房在你諮詢私教的時候，都會有人來跟你推銷，測測體重體脂，再做個體能測試，給你個大致計劃，運氣好送你一兩節體驗課啥的，臉皮薄的往往覺得上免費課的那個教練不錯，就跟著走了。被動性選擇未必也遇不到合適的教練，其實只要關注這幾方面：

1.表達能力。課堂氣氛是否良好；講解動作是否能到點子上，告訴你有那個可能犯得錯誤以及有什麼危害，而不是自己做個動作後讓你去猜。你遇到問題，他是否能理解並給出建議。

2.責任心。不是一味的推銷課程，而是提升自己服務質量，讓顧客自願須課。能根據你鍛煉情況調整訓練計劃及飲食計劃，因人制宜。不遲到，不早退，不會給幾個動作等你一個人在那練自己在刷手機。

3.身體素質。在這裡不僅指上文提到的良好的身體素質，在你卧推的時候，能夠在你手滑及時控制住杠鈴避免你受傷，更重要的是跟你身體情況差不多。比如你很瘦想增肌，找一個從「郭冬臨」減肥成健美男的教練肯定不如去諮詢「鞏漢林」，因為你的教練如果遇過同樣的問題，那麼會給出更中肯的建議。

4.專業能力。這點是最重要的，壓軸說，畢竟誰都不想花冤枉錢，健身要見到效果。是否能安排合理的飲食，是否能給出合理的訓練計劃，是否能在堅持不下去時給出激勵方案，是否能有效的縮短平台期。

最後，用問題考倒他

最後我也來個簡單粗暴，隨便挑幾個問題，雖然這幾個問題都很簡單，屬於基本常識，但奇怪的是很多人，包括教練，也還有誤區。拿著這幾個問題去考教練，大概也能看出教練的水平來吧。

1，仰卧起坐能瘦肚子嗎？［正確答案：能，但不專門瘦肚子，瘦肚子效果也很有限］

2，運動後該不該吃飯？［正確答案：除非你因為特殊原因要不惜損害健康和運動能力，短期迅速減體重，否則應該吃］

3，運動30分鐘才消耗脂肪嗎？［正確答案：不對，低強度運動，全程大比例消耗脂肪。運動強度越高，脂肪供能比例越小，但除了運動開始的幾十秒至幾分鐘內，氧氣和血液循環跟不上，無氧代謝挑大樑之外，全程基本都有脂肪的消耗。純無氧運動完全不消耗脂肪］

4，女人沒有雄性激素嗎？［正確答案：有，就是少］

5，運動必須達到一定心率才能減肥嗎？［正確答案：不對，只要活動就能減肥。只是中高強度運動，更有助於減肥］

6，兩種運動消耗的熱量一樣，減肥效果就一樣嗎？［正確答案：不一定。運動減肥不僅僅是靠運動直接消耗熱量，運動後的熱消耗，和規律運動引起的身體適應性改變，才是減肥的主要原因］

7，阿特金斯減肥法是健康有效的嗎？［正確答案：不是。初期減體重效果較好，但會丟失大量水分和肌肉。效果無法長期保持，並有損健康］

8，左旋肉鹼能減肥嗎？［正確答案：雖然有不少成功的動物實驗，但沒有足夠的人體試驗證據能證明，額外補充肉鹼能增加脂肪的氧化］

這幾道題目，教練能全部答對，跟他估計錯不了。能答對七八成，也算不錯。只答對一兩題，還是算了吧。

健身到最後拼的是心態和毅力，而且真的沒有速成，最快的一年見效。如果真的打算走上健身這條不歸路，那麼建議你給自己放長線，釣大魚，多給自己一些時間，沉住氣，一年後，你真的會看到效果。而且你會發現，其實更重要的，是健身帶給你的積極心態和健康的生活方式；至於體脂含量下降多少，臀線提升了多少，往往都是水到渠成，自然而然的副產品罷了。

祝各位好肌友能在這條路上，互相鼓勵，互相扶持，一起走到地老天荒。