豆漿減肥法

06-13

導語：眾所周知，大部分主食相對於蔬菜水果而言更容易使人增肥。很多想要減肥的朋友會因此儘可能的避開主食，而這樣就會導致主食類營養的缺乏。豆漿可以很好的替代我們欠缺的主食營養，且合理使用具有很好的減肥作用。

豆漿減肥法：

餐前半小時喝豆漿

餐前半小時喝高纖無糖豆漿較好，因為喝豆漿後需要一點時間，大腦中樞才會感覺到飽足感，此時再用餐自然就會較無食慾，以此次實驗為例，餐前喝豆漿者較沒喝者平均多瘦1公斤。

要搭配有氧運動

除減少食慾外，仍要搭配有氧運動才能瘦得更快，如快走就是很方便的有氧運動，建議採531做法，也就是一周5天運動30分鐘，而且心跳要維持每分鐘110下。

喝膩可暫時休息

實驗中許多民眾豆漿喝到怕，因此不願意繼續喝豆漿，建議中斷一陣子再繼續喝，另外，若喝豆漿容易脹氣，可少量慢喝，改善脹氣情形。

也可改餐前喝水

若實在不想喝豆漿，可在餐前改喝水，2011年美國曾有研究顯示，餐前喝水也具有減重效果，但比起豆漿較無飽足感，因此容易飢餓。

豆漿的減肥作用：

大豆蛋白營養燃脂

豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（IsoflAVONe）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。而餐前喝豆漿就會在降低食慾的同時達到燃燒脂肪的效果。

調身清腸聚脂豐胸

因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪、清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。此外，多吃豆類食品，還可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。