【健康】如何調整不良坐姿？

不良坐姿可以引起很多問題，一般來說孩子的體態問題是6歲以後出現的，因為肌肉和力量開始明顯增長，如果這期間很多運動動作出現錯誤，可能出現肌肉不平衡，這些失衡的現象就導致了體態問題，會引起運動損傷，降低運動效率，最後還可能使得神經系統發育受損。如果還經常玩手機，玩兒網遊，出現其它身體狀況也是很有可能的。

常見的錯誤坐姿詳解：

如圖，左側圖片為常見的錯誤坐姿。右側箭頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是抬頭，使用電腦一族頭部的「標準錯誤姿勢」這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度彎曲，下面幾節頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸酸痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裡會導致很多問題，比如呼吸不順暢導致肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發後背疼痛。再往下的幾個箭頭表示了腰椎和膝關節的張力變化……

總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的責任，於是心跳過快，焦慮，高血壓都從這個坐姿而來。

正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。

看手機時的正確姿勢：需要把頭抬起來

2.需要注意的是，這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將後背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。

3.用電腦同理，使用電腦的時候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。（左為錯誤姿勢，右為正確姿勢）

2.保持肩膀固定不動，用下巴在冠狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次

腰部緩解動作：

這個動作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺腰椎貼住地面。手臂在練習初期可以不抬起來，就貼著地面。練習時雙腿慢慢下降，在下降過程中腹部持續緊張，一定保持腰椎貼地，如果感覺貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習30次

臀橋：

這個動作大家可能很熟悉，但是往往錯誤訓練導致一些臀部深層肌肉過度疲勞，淺層肌肉又沒有被用到。動作說明網上都有。但是我有1個要點說明，始終雙膝與雙腳沖正前方，如果不能保持馬上停止，休息。一共練習30次