啞鈴飛鳥練胸肌技巧，不要瞎練！

06-13

大家都知道啞鈴飛鳥非常高效率的胸肌鍛煉動作之一，動作做簡單，比卧推這些複合動作，容易找到胸肌發力的感覺。是健身教練給你定製健身計劃必加入的健身動作。今天我們來系統了解深入了解這樣動作：

在鍛煉啞鈴飛鳥運動範圍大，讓你整塊胸肌都參與力量收縮發力！在是離心階段，你會感到你的胸肌正在被慢慢拉長。多次重複。可以讓你整塊胸肌和外側胸肌的寬度和厚度的都得到增長。

在鍛煉啞鈴飛鳥是這樣笑問題你一定要注意：

1.角度過大，角度過小，啞鈴過重和過輕

啞鈴過重和過輕這個不用說輕重直接影響你鍛煉效率，問題最大的是角度過大很多人認為直接打直成180°肌肉發力感覺強度大，鍛煉效果更好。其實這樣做會然我們的關鍵磨損更加嚴重。所以保持個在130°左右鍛煉效果是最理想的

2.多感受胸肌的拉伸和緊縮，不要速度過快搞得你長了翅膀一樣不停的扇動。

3.掌握呼吸節奏吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

健身是有技巧的不要瞎練，浪費自己寶貴的時間。