每個人都需要知道的健身習慣

擁有好身材這個目標往往令人望而卻步。那些最迫切需要健身的人也往往是最難達到目標的。就像培養一種愛好或者一種「癮」，一種熱愛鍛煉的生活方式也能從小的行為開始，最終給你的人生帶來變化。

　　本期編者話：

　　擁有好身材這個目標往往令人望而卻步。那些最迫切需要健身的人也往往是最難達到目標的。就像培養一種愛好或者一種「癮」，一種熱愛鍛煉的生活方式也能從小的行為開始，最終給你的人生帶來變化。讓我們跟隨美國MSN健康頻道（MSN Health&Fitness）一起看看哪些習慣能讓我們離好身材更近一步。

　　我們每天都會做上百個決定，即使有一些非常無足輕重，就像去星巴克喝哪個飲料或者去酒吧搭訕吧台前的哪個妹子。但是如果圍繞一個目標來做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動你的「打造好身材」進程。

　　後備箱放個運動裝備包

　　千萬別給自己「回家換衣服卻宅死在家中」的機會。在家裡你會發現太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。

　　尋找替代私人教練

　　你已經花了一大半時間在打量健身房裡的人了，或許可以把四處遊盪的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔請私教的費用（其實我們大多數連健身房的會費都交不起），多看看那些請私教的人。看看私人教練如何給他們安排練習，鼓勵他們養成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。

　　別在高峰期的時候去健身

　　下班後馬上去健身當然很方便，每個人都會這麼做。但這樣的話就相當於多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應該能在健身房裡舒暢地來回走動，不被人打擾。

　　遵循「百分之十法則」

　　我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現象：一次普通的外出在你眼中最後成為一段嚴肅的關係，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循「百分之十法則」。這就是說，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢於挑戰自己也很重要。給自己適當的進步壓力，一段時間之後你會看見身上明顯的變化。

　　給自己拍照

　　我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧！也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要剋制自己把照片傳到網路上的習慣。儘管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的並不是你健身時候的自拍

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