90天人魚線教程

奚夢瑤的翹臀、KK的腿，維密超模塑身法大公開「今天少吃一口肉，明天維密我走秀。」這兩天朋友圈完全被 「維密體」帶節奏了有沒有？ Because一年一度的 「直男春晚」馬上就要在巴黎大皇宮舉辦了。長腿天使們也開始頻繁出入總部為大秀做準備。 說到這場男女通殺的視覺盛宴，真的每年都令人充滿期待，但你有沒有發現，常常是看完秀以後發現內衣沒記住幾件，倒是滿眼的胸、屁股、腿讓人拔不出眼來。 像維密天使們這樣的身材除了靠天生，後天也需要不斷去塑形。誰都知道光餓是出不來好身材的，紙片人的病態美現在已經不流行了。除了天生九頭身和嚴格控制飲食之外，這些超模每天都有在努力健身，才能一直保持這麼健美的線條。

這幾個動作你可能都會，但你不知道它們還能讓你擁有傲人的酥胸有人說，開車時把手伸出窗外，

想要美腿就跟著學！美腿養成班開課了！　　韓國女團很多都是大長腿，那麼她們是怎麼練成的呢？有些女生會去上有氧、瑜珈、體雕等課程來調整身形，當然規律的運動也會有幫助，如果今天只針對腿部做局部運動的話又有哪些動作可採用呢？ 　　腿型漂亮不僅可以修飾身材，就算不是高挑身材比例也會看起來完美 　　美腿要怎麼養成？除了先天優勢外有辦法靠後天努力來改變嗎？ 　　今天帶大家看看7種美腿訓練的方式，以下動作有些可以消水腫、幫助血液循，讓你的腿型可以越來越完美！

幾個動作專治粗腿！做一次瘦一次！鉛筆腿小鳥腿幾個動作專治粗腿！做一次瘦一次！鉛筆腿小鳥腿 美腿動作1：腿部拉伸 首先，俯撐使身體呈倒V字，然後右腿屈曲，身體向前傾，同時左腿打直，上身趴在右腿上並向前伸展。左右各20個。 美腿動作2：臀橋 平躺，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝與地面成90度。腹部發力，將臀部向上抬高並保持不動，然後將右腿伸直向上抬高垂直與天花板。重複20次後，換左腿繼續。 美腿動作3：後撐直抬腿 坐直，雙腿伸直，雙手向後手掌向前著地支撐身體。收緊腹部，然後將右腿綳直抬高，腳尖向上勾起。右腿重複20-30次後，換左腿繼續。 美腿動作4：上身下壓腿拉伸 站直，左腿屈膝放於身前，右腿向側前方伸直，左手放於左膝前方，右手扶住腳尖，然後使上半身向下盡量壓低，保持3秒。重複15-20次後，換左腿繼續。 美腿動作5：倒V字後抬腿 俯撐，使身體成一個倒V字（如圖），保持身體平穩，然後將右腿伸直盡量向後上方抬高，然後恢復倒V字狀態。重複20次後，換左腿繼續。 美腿動作6：俯撐平移 站直，雙腳較大幅度分開，上身向前壓低，雙手撐地，保持身體平衡。然後使雙臂向後伸展，雙手合握，上身繼續向下壓低至頭部觸地。 然後再使雙臂曲肘，雙掌撐地，上身壓低頭部觸地，再伸直雙臂向右做平移動作。左右各15-20次。 美腿動作7：V字俯撐腿部拉伸 俯撐，使身體呈倒V字，然後將右腿向後抬高屈膝向前與左腿呈弓步，左腿伸直，右手向右腿內側向後伸，左手於左側從背後握住右手，保持2秒後恢復初始動作。左右各20次。 美腿動作8：坐姿俯撐平移腿部拉伸 坐直，右腿屈膝放於身體前方，左腿與身體側前方伸直，上半身向前俯撐壓低，然後向左側左平移運動。左右各20-30次。加薇信yjlcj688，由內而外的綠色塑身，讓你擁有迷人的身材和氣質。 美腿動作9：一字馬平移上身 雙腿呈一字張開坐在地上，雙手撐地，並做向前平移運動。共做30次。 9個動作即可快速燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！想要打造完美身材比例，秀性感美腿的妹子們，趕緊行動起來吧！堅持一個月，你會發現自己的雙腿越來越美哦~

性感翹臀的秘密 教你正確深蹲塑造完美翹臀每位女性都想自己能有一副「S」型的好身材，可是上班一族成天到晚在辦公室里坐著不動，讓你的臀部是越坐越扁平，怎麼才能讓自己擁有翹臀呢？ 亞洲女性的臀部天生要比白種人和黑人扁平一些，今天就來教大家一些有效刺激臀部肌肉的動作，幫助大家更好的訓練臀部肌肉。 臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位於臀部上部的臀中肌臀小肌。我們需要加強臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的訓練，增加這部分肌肉體積使臀上部更加飽滿。 大腿內側和後側是較少運動到的難瘦部位，想要消除可惡的贅肉，除了有氧運動之外，也可以利用深蹲等肌力訓練加強雕塑。深蹲可以一次鍛煉狠多肌群，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助，隨時隨地都能進行。只要把腰臀曲線練好，就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭，只要套上緊身的牛仔褲，你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物！