神形太極拳之五

第四篇 神形太極十三樁

一、神形太極十三樁之概述

神形太極十三樁也稱太極十三勢，是形成後天太極拳之前最為原始的太極功法。它是先天太極門的樁功，在意念誘導練習的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓盪。它是神形太極功法修鍊的秘中之秘，一般由老師口口相傳並親身引導。

在習練神形太極樁功過程中，通過意念引導而進入意識相對靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、經絡開通、氣血調和的作用，從而達到補養元氣、培本固基之目的。

一般而言，神形太極十三樁的修鍊包含站樁（初級）、行樁（中級）、化樁（高級）三種境界，由於層次不同，具體要求也有所區別，是根據修練者自身層次而定的。在初級階段站樁修鍊中，通常採取意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘導方法；在中級階段的行樁修鍊中，是將站樁中所練出來的整體力與運動實戰有效的連接到一起，從而使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自如。化樁是在站樁、行樁的基礎上，行走坐卧始終處於樁態，習煉者的一舉一動無時無刻都是在在神形太極拳陰陽轉換的哲理中進行的，大可無外，小可無內，無形無象，只有神意猶存，初步接近後天返先天的境界。

二、神形太極樁功之秘訣

樁功是靜功，但不可空中求靜，要於動中求靜，這正是道家區別於佛、儒修心之法的最大區別，道家的靜功（包括打坐）不是為了入靜入定而保持安靜，不是靜到形同枯槁，而是在靜中求動，再由動而返靜，這個過程不是空坐空站，而是用種自然的方法調整身心與性命。這裡的方法就是「體呼吸」，站樁時要學會「體呼吸」。

體呼吸通俗講就是皮膚呼吸，利用皮膚的汗毛孔進行呼吸。站樁時感覺自身如同一個整體的圓球的刺蝟，汗毛如同刺蝟身上的刺，一呼一吸而身體一收一脹，吸氣時感覺天地的能量都進入了自己身體內，身體隨之而充滿真氣，呼氣時感覺把自己身體內的一切污穢雜物都排了出去，身體收縮而體輕氣爽。當這種皮膚的體呼吸達到一定時候，就會感覺渾身通透，風都可以穿透，一切無不自然無不適宜。不論何種功法和樁法，都要經歷一個有形到無形的過程，開始要用意念導引，慢慢漸進，把松沉狀態下生出的「有」放空，又在空靈之中再生出「有」，再把「有」放空（這不同的「有」其實是不同階段身體所得到氣感）……一步一步，反覆體悟，反覆提高。使人處於一種似有非有，似無非無的恍恍惚惚化真之狀態。

神形太極十三樁需要習練者在老師的心法、口訣傳授之下進行修鍊，並不斷自身體悟。

三、神形太極十三樁對身體之要求

一為頭正，收頦直頸，百會上領。

二為肩沉，松肩沉肘，氣入丹田。

三為胸出，出而不挺，胸方能空。

四為腰穩，穩而厚重，行氣不滯。

五為足松，兩足放鬆，身體輕靈。

六為膝曲，曲中求直，上下伸展。

七為手抱，肘曲腕平，抱元守一。

八為脊直，脊骨平直，真氣暢通。

四、神形太極十三樁之名稱

（一）混元樁

（二）一字樁

（三）千斤樁

（四）下丹樁

（五）中丹樁

（六）上丹樁

（七）玄牝生化樁

（八）伏虎樁

（九）降龍樁

（十）鎖陽樁

（十一）開合樁

（十二）神形樁

（十三）無極樁

五、神形太極十三樁之動作介紹

（一）渾元樁

1、站樁要領：兩腿開立與肩齊，既不外開，也不內扣。氣沉丹田，舌抵上齶，全身放鬆，雙腿微曲，兩臂在前胸成抱球狀。腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。脊柱正直，頭正頦微內收。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高於肘，肩部要松，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺，頭要有如絲牽頂之感，背要有虛靠長桿之感，周身有如拔絲，身體感覺如在空中，腳似踩水。站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕鬆，站得長久。

2、行樁要領：靜站一會後，在周身放鬆的自然狀態下，勿求勿助，任體內真氣自然運行。

（二）一字樁

1、站樁要領：兩腿併攏，舌抵上齶，全身放鬆，將兩臂平伸於身體兩側，掌心朝下，身體自然站立。呼吸保持自然，意念守在下丹田。

2、行樁要領：兩臂保持放鬆，待到全身放鬆放空之時，用意念導氣在體內運行，即先從左手通過臂、肩到右手，再從右手到左手，最後在從身體中間向兩手同時行氣；然後再將意念放在兩手掌心勞宮穴，十指用意念抓地，配合一呼一吸進行。收功時兩臂自然慢慢下垂。

（三）千斤樁

俗稱「千斤墜」，是修鍊下肢穩固的神力之法，是所有腿功之基礎功法。它分為三個樁法，在此不細說。

（四）下丹樁

1、站樁要領：兩腿併攏，舌抵上齶，全身放鬆，兩手掌心斜對下丹田處，約一橫肘距離。身體自然站立，呼吸保持自然。

2、行樁要領：待下丹田得氣發熱後，意守下丹田。

（五）中丹樁

1、站樁要領：兩腿併攏，舌抵上齶，全身放鬆，兩手掌心斜對中丹田，身體放鬆，自然站立，呼吸保持自然。

2、行樁要領：待中丹田得氣發熱後，意守中丹田。

（六）上丹樁

1、站樁要領：兩腿併攏，舌抵上齶，全身放鬆，兩手掌舉過頭頂，掌心斜對上丹田，身體放鬆，自然站立，呼吸保持自然。

2、行樁要領：待上丹田得氣發熱後，意守泥丸宮，使其自行振動。

（七）玄牝生化樁

1、站樁要領：兩腿開立與肩齊，兩膝微曲，舌抵上齶，全身放鬆，兩手握成空心拳，然後置於身後命門穴兩側，拳眼對著左腎和右腎，呼吸綿長均細，

2、行樁要領：慢慢用內氣催動兩腎，兩拳心慢慢搓動兩腎，逐漸達到微熱，兩腳分開，與肩同寬，湧泉穴與肩井穴上下遙相對應，身體放鬆自然。

（八）伏虎樁

1、站樁要領：兩腿開立與肩齊，兩膝微曲並內扣使襠部放鬆，舌抵上齶，兩手握固成拳狀（四指握住大拇指），左前右後，左拳面貼在肚臍處，右拳面貼於背後命門穴處，

2、行樁要領：然後調整呼吸，使丹田內的呼吸運轉，逆腹式呼吸，凸腹而不鼓腹，收腹而不吸腹，最後使氣息在下丹田腹部自行運轉。該樁為男子專練。

（九）降龍樁

（該樁為女子專練，待師傅明示。）

（十）鎖陽樁

古人云「閱盡丹書千萬遍，末後一招無人傳。陽關一鎖准長生，歷代仙佛只單傳。」此樁功在於鎖住陽關一竅，使精氣逆轉，返精而補身，具體的竅道難以用文字描述殆盡，需口傳心授。

（十一）開合樁

1、站樁要領：兩掌心相對，先意守勞宮穴，待勞宮穴發熱，得氣後，開合對拉。繼而用身體不同部門（兩肩的肩眼、兩胯的胯眼，兩肘的肘眼等）相對摺，進行開合對拉。

2、行樁要領：此樁為動樁，開合對拉從兩手勞宮穴開始，漸漸沿至身體各個不同對稱部位。

（十二）神形樁

此樁是在真氣聚合之後，全身放空，以神使形，形同於神，以達神形俱妙。在此不再詳述。

（十三）無極樁

此樁為最後一式，意沉丹田，心想丹田，保持一定時間後再做無極式，即兩臂完全放鬆，自然下垂。

註：十三樁可以全部做，也可以選擇部分做，但最後要收功。即兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。

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