運動中的注意事項

　　本期登場：《3招不得糖尿病》江蘇鳳凰科學技術出版社李洪梅主編

　　糖尿病的典型癥狀是什麼？空腹血糖和餐後血糖，應該聽誰的？怎樣自己測血糖？減少喝水、控制排尿是對是錯？什麼運動可以促進糖代謝？不吃藥怎麼將血糖控制在正常範圍？怎樣讓糖尿病高危人群遠離糖尿病？千萬不要談「糖」色變。吃吃喝喝、做做運動、按按捏捏，自己就是降糖高手。

　　糖尿病患者運動中要警惕低血糖。有些糖尿病高危人群在運動時和運動後容易出現低血糖。運動後30小時內均有可能發生運動後低血糖，一般發生在運動後4至10小時之間，此時的低血糖發生率要比運動後1至2小時高，因此，尤其要注意防止運動後晚發的低血糖。防止低血糖的發生還要注意以下幾點：

　　1、不要空腹運動。

　　2、按時測血糖：運動前後容易出現血糖波動，應通過檢測血糖，保證安全。

　　3、隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片，及時防止低血糖的發生。

　　4、避免在惡劣天氣，如高溫、潮濕的天氣下運動。

　　5、如果運動中出現胸悶或憋氣的情況，要立即停止運動，原地休息一下。

　　糖尿病患者在運動之前，應該到醫院進行一次全面系統的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、肝腎功能以及神經系統的檢查，還要進行病史詢問。如果年齡在45歲以上，則最好做心功能激發試驗，以判斷心功能是否適合運動，這樣可以了解目前自己身體的健康狀況，從而據此制訂合理的運動方案。

　　在服裝選擇方面，要注意天氣情況，一般來說：炎熱的天氣里穿輕便的棉織品，它能吸收汗水並使潮氣蒸發；嚴寒的季節穿薄的多層衣服，一方面可以保暖，另一方面在運動中感到熱時可以脫下幾層衣服，還要戴帽子、手套、耳套。

　　由於不少糖尿病患者合併有周圍神經病變，致使腳的感覺減退或足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損。故而，糖尿病患者運動時宜穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣性好的運動鞋。穿鞋前還應檢查鞋底有無破損，鞋內有無異物，如沙石等，以免磨傷腳。襪子宜選擇厚薄適中、柔軟的棉線襪。

　　最好是餐後運動，血糖達到6.0mmol/L左右，先進食10至15克碳水化合物，如一個橘子或者半個蘋果，30分鐘後再去運動；如低於6.0mmol/L，則要進食30克的碳水化合物，等15分鐘後測量血糖達到6.0mmol/L，再去運動。如果運動時間過長，運動前1至3小時進食者，運動中每30分鐘進食含20至25克碳水化合物的食物。

　　一般建議每次運動30至45分鐘為宜。首先，運動要達到30分鐘，因為運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，大約在運動後15分鐘才開始燃燒脂肪，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，會產生空腹感。空腹運動時，消耗體力，易出現低血糖。糖尿病患者的運動應先從低強度做起，在時間上可從10分鐘開始，逐步延長至30至40分鐘，其中穿插必要的間歇時間，運動累計時間以20至30分鐘為宜。

　　輕鬆降血糖

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