想要光膀子時候帥炸天絕少不了這些動作

06-13

在海邊、在泳池，或是晚上的路邊攤，男人們總是難免赤膊上身一下。男人什麼樣的身材最性感？現在的審美觀，不僅愛男人的8塊腹肌，更愛的是男人擁有完美的倒三角身材。強壯的胸肌，腰部沒有贅肉，結實的背部這種完美的倒三角身材讓男人光膀子的時候帥炸天。

引體向上—最難、最有效的倒三角身材訓練

完美的倒三角身材，要得是腹肌、胸肌和結實的背部。對於你的上半身，也別是背部的鍛煉來說引體向上是最難的練習之一，因此也是最強有力的練習：它能鍛煉你上半身的每塊肌肉。它能反映你的相對力量，或者說對於你的身高和體重來說，你有多強壯。

引體向上的訓練竅門

1 首先，決定好雙手位置。反手以臂長吊在橫杆上，兩手分開與肩同寬。向上拉伸，胸部向橫杆靠近。停止動作，緩慢回到初始動作。盡量多做，每周重複這個練習，記錄自己的進步。

2 如果你可以做至少4 個引體向上，直接跳到步驟3。如果不能，可以試試用彈力帶來進行輔助練習。

3 一旦你可以做至少4 個引體向上，可以直接做無輔助的練習。重要的一點要求：每組練習都要是有力度的。比如你最多可以做6 個引體向上。那就每天做3 到5 組，每組做3 個（最大值的一半）。一個月後，你的最大極限應該提高了50%，或者更多。一旦你達到了新的最大力量值，將練習時的數量減到極值的一半。你的目標：用完美的身材最少做10 個。