武當太乙隱仙派混元摶氣樁秘法圖解|武當太乙隱仙派,混元摶氣樁

(三)旋身摶氣訓練：(1)雙手保持環抱姿勢不動，以腰帶動上身向右轉，邊轉邊在心中默數一、二、三、四……，數到四時雙腿成右弓步，左腿伸直(圖4、圖4側)。(2)上動不停，數五、六、七、八時重心後坐，變成左腿彎曲，右腿伸直虛步姿勢(圖5、圖5側)。(3)數完後向左轉還原。(4)接著按上述要領向左旋轉數一、二、三、四、五、六、七、八。(5)如此左右邊轉邊數至八、二、三、四、五、七、八為一輪。練習要點：(1)從一數至八時，隨身體轉動時吸氣，還原時呼氣。(2)一次練習三輪即可。(3)雙腳始終站牢不動，只是用腰帶動上體左右旋轉。二、貫氣訓練：(一)雙腳開立與肩同寬，雙手自然放於體側，全身放鬆，頭頂正直，雙眼平視遠方，同(圖1)。如此靜立自然呼吸一分鐘左右。(二)做深呼吸三次，即吸氣時應儘力外鼓小腹，呼氣時小腹內收，盡量把腹中餘氣呼出。(三)三次深呼吸後，第四次不吸不呼時，先將小腹用腹肌儘力鼓起，然後再用鼻深吸一口氣入腹中，以此氣再將小腹撐起，然後喉中做吞咽一次。注意，吸氣不可太急，要慢慢吸入小腹中，另外吞咽時只是乾咽，口中沒有口水，只是像咽食物一樣的乾咽。(四)吞咽後向下壓住腹中氣團，小腹一直鼓著不放，用鼻自然呼吸，但喉中卻如有金鎖封閉住腹中氣團。然後雙膝微屈，上身略微下坐，保持不動。(五)盡量鼓腹閉氣，待忍不住時，可放開小腹及咽喉，長呼氣。並張開嘴念「哈」字，將小腹中氣用口呼出，連呼三次，念哈字三次，中間須一吸接一呼，然後恢復自然呼吸。從(二)至(五)為一次練習，每天早晨空腹練六次，連續練三天，再接練下一步。注意：一定要先鼓腹，然後再吸氣入腹，然後咽氣封氣再自然呼吸，腹中一直充盈氣團，次序不可錯，否則無益，而且會有損身體健康。(六)按上述貫氣鼓腹，閉氣自然呼吸練習到(三)時，將雙手由體側向前向上托起，托起至胸前停，掌心向上，屈肘相對(圖6)，隨雙手上托的同時，使胸腔隆起，凝住不動，以鼻自然呼吸。(七)至忍無可忍時，再呼出胸中餘氣。呼氣時不可太快，要緩緩呼出，一吸接一呼。胸部貫氣每天練六遍，練胸部貫氣時要先練腹部貫氣，然後再接練胸部貫氣，連續練三天。

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