【跟我學】武當三豐太極拳（三）：第六至十式

三豐太極拳三十八式第六式到第十式 視頻時長為1分10秒 建議在wifi環境下觀看第六式 十字分腳【動作】落步(上)十字落左腳，身體左轉，左手同時與收回的右手成十字交叉於頭前，面向東北，右腳隨身劃弧變虛，腳尖點地。(圖29)

掃腳(下)十字左右手各自沉臂轉而分開劃弧，隨著身體徐徐下蹲交叉於膝前。(圖30)右分腳重心仍在左腳，身體慢慢起立，兩手隨起身而分開兩邊;同時，右腳由胯帶膝、脛，直至腳提起，隨身體向右的轉動而先蹬後擺。(圖31)

【要點】①十字交叉要轉臂，即臂、腕同動，通常右手在外，左手在內，兩掌心均朝外。②腰身控制下的起立與手的劃弧要協調一致。③腳蹬之意提勁意，先達後跟，再達腳尖，而向右擺動幅度較小，即有分腳之意。【用法】此式為三豐太極拳中直接用腿之法，故腳法亦多變，在兩手架封之後，一手粘拿之同時，當蹬未著可分，或分時蹬踢，也可用於活動大周天之腿腳氣血。第七式 分擺蹬腿【動作】落步十字右腳徐徐落下，離左腳尺許(後跟先著地)，漸落實承受重力，兩手分別向下劃弧於胸前，再度交叉成十字，左腳虛點地。(圖32)

左前蹬重複上式「十字分腳」之動作2(圖33)後，再隨身起立而提起左腿，先向前蹬出後，隨身、腰左轉而擺腿180度。左側蹬向左(西)蹬出，兩手隨身體轉動劃弧，左手意在左腳之上。(圖34、圖35)

【要點】①左腳的運動是兩邊連環之腿，轉身擺動、蹬擺均要動作到位。②此式幅度雖大，但要重心穩固(重心腿微屈)。③兩手開、合、封、分要體會用意。④身法力求中正不偏。【用法】此分擺蹬腳之法，大多在膝、腳、腿的變化上，故從分蹬踢擺靈活運用上，可一腿多用，隨之變化。第八式 進步栽捶【動作]落步摟膝拗步在「分擺蹬腿」之後，左腳落地時左手成樓膝拗步式，左手從左膝前劃弧，右手隨轉身轉掌推出。(圖36)

摟膝拗步變進步栽捶重心後坐，右腿承受重心，左腳以後跟為軸，腳尖朝外撇45度，後左腳承受重心，右腳提上至左腳邊；右手下劃弧翻掌;右腳落實承受重心後，左腳朝左前方劃弧邁出；左手隨之翻掌，隨左腿同時樓膝而過，回劃弧至頭側，右手由掌變拳經頭右側推出，過頭後變拳呈弧形向左腳下擊打。(圖37、圖38)

【要點】①這是摟膝拗步的繼續變化，由掌變拳有其實用威力。②沉腰坐胯，松肩屈肘都要保持，身法腰轉和側折時，頸脊到腰脊仍要保持直線，不可弓背或低頭。【用法】太極五捶之一，皆由掌變化而來，出手成掌，著人成拳，此進步栽捶為配合步法的插套。第九式 撇身劈捶【動作】轉身擻捶腰身右轉，重心漸移至右腿;意以先右靠背，右臂屈肘，左手隨身向左下劃弧。(圖39)

坐胯蓋掌右臂沉肘、翻拳，右拳從胸向上從右劃弧翻拳而出，拳面朝上。(圖40)上步蓋掌身體右轉，漸提起左腳，與左手一起隨身右轉上步，落於腳前一尺許;左手由左向上劃弧，經頭上翻掌壓蓋至右捶上，右捶隨身略下劃弧收回。(圖41)

【要點】①此撇身劈捶在承接架勢上，注重先有背靠，接有屈肘之擊，再有撇劈之捶，要注意體會區別。②腰意帶動的轉身背靠等系列動作，是整體發放性質，手肘的變化是次要的。③眼神要關注身邊。第十式 進搬攔捶【動作】提膝搬上動不停，身體坐右胯，虛左腳，隨之左腳變實，提右膝，右手由下至上交叉到胸前。(圖42)

上步攔接上式落實右腳，身體右轉，上左身和左手，左腳上步攔式。(圖43)進步捶右手經胸前下額處右側內旋，從右腰間推出。同時左手護左側，掌內旋360度後，與到達左側的右捶一同由腰胯送出，左掌護於右捶之上。(圖44)

【要點】①這是一個內外同體練神氣精和外體形架身氣的慣例。既可以慢練得與氣同行，也可以身形合一的頃刻整體一致。關鍵是要懂得氣引和技巧。②此式在進身中上步，上步時進身出掌(拳)，進中護化而擊，重心變換虛實靈活輕盈，整體協調，腳手齊動，上下相合，要做到「邁步如貓行」，速度均勻，呼吸順暢，意氣力齊到。③步法、手法隨腰轉動，先化後發，化中有進，進中有化，搬中是進和化同動，攔中是進步進身;搬攔時腰身手腕同轉，即既不抬肘，右掌呈螺旋形出去，定式為平拳，虎口轉身內，拳自然握實，意達所致，不可強力，靈活可變。劉嗣傳道長及《武當三豐太極拳》簡介劉嗣傳道長18歲開始習武，後出家武當山，追隨武當內家拳師郭高一學道，真正接觸到道教內丹功法，學習了武當系列功夫玄功拳、八卦掌等。同時深入了解道教五派丹法。隨後師從武當李誠玉、王光德等高道大德。開始深入探求道教文化根源，及道教武學。在出世離塵、修心養性中，重新認識自我的知識結構和人生價值，參悟出道教先聖、偉大哲學家老子「無為而無不為」的精深意蘊及「出世」與「入世」的自然道法。注重道教內丹功的學習和修鍊。2001年5月，編著《武當三豐太極拳》一書，由人民體育出版社出版。全書約24萬字，圖照190餘幅。這是國內第一部論述道教與太極拳多層面關係、展示道教張三丰太極道體系，出自在廟道人的作品。

本文連載自： 《武當三豐太極拳三十八式》劉嗣傳 山西科學技術出版社2014年4月出版（騰訊道學文字及視頻整理 轉載請註明出處）
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