《轉》絕世武功之樁功篇（節選）

絕世武功之樁功篇（節選）

　　站的姿勢要做到形意拳經的「外三合」：手與足合，手指與足趾上下對正；肘與膝合，肘與膝上下對正；肩與胯合，肩與胯上下對正。

　　這個式子站成，則全身的重量分在兩腿之上，為前三後七。當左腿在前方時，左臂屈肘135度左右，合乎沉肩墜肘的要求。當左臂前劈時，左肘向外扭轉，手掌向掌心內旋，並成虎爪形，虎口為半圓，食指高度與視線平。當右手由拳變為陽掌向下按時，左掌儘力前按，右掌儘力撕落與右肘之下，僅靠右肘作護肋之用。

　　練這個站樁式，在氣功中能幫助安靜。「定而後能靜」，只要能定，思想就能靜下來。還可鎮定神經錯亂。所以古人名之為「定若鐘鼎」。當呼氣時，由箭在弦，白髮百中。《內經》云：「伏如橫弩，若動發機」，形容氣與力合，「惟妙惟肖」。因為有這種形式，所以「氣沉丹田，息貫全身，大而五臟六五，小而毛髮指齒，無處不到。」當吸氣時，猶如「一人張弓，萬夫拔河，渾身上下毛髮皆開」。

　　（二）三體式的重點要求

　　1．內三合：（1）心與意合。心動則意隨，集中精力不能三心二意。

　　（2）意與氣合。以意領氣，隨著自己的意志來活動，讓其上升則上升，讓其下降就下降，使體內大氣之運行隨著自己的意志流動，則逆氣不能產生，呼吸陰陽純任自然而無阻滯。

　　（3）氣與力合。就是當氣下降時，內臟要隨之鬆弛，氣上升時則應隨之緊縮，動靜相隨，內外一致。

　　2.外三合：即前面已提到的手與足合，肘與膝合，肩與胯和。

　　3．三圓：（1）背圓。猶如虎背熊腰——含胸拔背。

　　（2）手圓。掌心空如抓圓球，形如虎爪。

　　（3）足圓。腳心空如行泥地。

　　4．頭頂項豎：（1）即如泰山壓頂，用力上頂。

　　（2）項豎，即如猛虎爭食。定如鐘鼎，動若發機。

　　5. 提肛、收腹為三體式樁法的要求。這就是說，肛門的括約肌有意識的收縮向上提，這樣臀部受到約束就不能向外突出，前部小腹也就自然收斂。形意拳經云：「古道內提，大氣歸臍，丹田氣滿，充滿身軀。」

　　（三）三體式的優點

　　三體式要求嚴格，學者精神容易集中，進而能使心血調融，致善血壓高、動脈硬化、心跳過快等癥狀。站樁在調整氣息時，血液循環不受任何障礙，氣能直達五臟六腑及經絡的末梢，以意領氣，循三陰三陽，奇經八脈之通道，下湧泉、上泥丸，息息相通，周流無間，小周天、大周天，隨心所欲，「無入而不自得」。卷之則退藏於密，放之則塞乎天地之間。

　　三體式，形意拳謂之劈拳，劈拳似斧，斧屬金，所以養肺。拳經云：「劈拳高舉出雲門（穴），肺葉舒張氣暢伸，少商（穴）指引意中氣，修殘補缺效如神。」

　　（四）三體式練法分步講解

　　兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。

　　此之謂外三合。

　　肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。

　　如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此謂六合。