男靠吃，女靠睡！男女養生重點別違背，健健康康活百歲！

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男女養生，各有側重，這篇文章能幫你選擇更加適合自己的養生方式！

女靠睡

　　睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒，還能養好皮膚。這對於女性而言尤其明顯。

　　1. 每天睡眠8小時左右（晚上10點到早上6點）。

　　2. 白天中午再休息半小時左右；

　　3. 女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

　　澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

　　「小伙睡涼炕，全憑火力壯」。男人體質屬陽，「火力」要比女人旺一些。所以男人養生不妨「冷」一些。

　　1. 男性蒸桑拿或洗浴時，溫度以37℃~41℃為宜；

　　2. 有生育要求的男性，在半年之內最好不要泡熱水澡，或是蒸桑拿；

　　3. 不要把筆記本電腦放在大腿上用。

男補鋅

　　對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

　　1. 每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

　　2. 吃點海產品。其中牡蠣含鋅豐富，每100克牡蠣含鋅近100毫克，是補鋅冠軍；

　　3. 除了吃好，增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

男養胃

　　男人應酬多，抽煙的又多，一旦管不好嘴，胃就跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

　　1. 告別高鹽、高油、高糖飲食；

　　2. 吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

　　3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個「黃金時段」，仰卧在床上揉腹，也能養胃。

　　北美一項研究發現，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

　　1. 吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

　　2. 多參加群體活動，如聊天、打麻將、朋友聚會等。

　　男，上「田」下「力」，男字本意表示下田耕種的人，也就是說，必須得有力量啊。對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

　　1. 舉舉啞鈴練上肢；

　　2. 多做半蹲練下肢；

　　3. 每天做仰卧起坐或平板支撐，鍛煉腹肌；

　　4. 一定吃早餐，否則身體就會消耗肌肉。

　　曲線與柔軟完美的結合，才能成就女人令人艷羨的身段。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。很多人以為衰老是從眼角第一道皺紋開始的，其實身體柔韌的減弱也是衰老的重要徵兆。

　　1. 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

　　2. 經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

　　3. 每天認真練習10~20分鐘；

　　4. 做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男多靜

女多排

　　男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多靜

　　男人一過40歲，身體機能開始減退，而脾氣卻日漸增長情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。生一次氣，毀一次健康，寬容才是讓身心更健康的「王牌」。

　　1. 當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；

　　2. 生氣時喝杯水；

　　3. 放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

　　4. 盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

　　女人確實比男人更需要排解。「哭」和「說」是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。

　　1. 有煩惱一定不要憋在心裡，可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

　　2. 也可以把枕頭當做假想敵，擂起拳頭狠打，讓自己的負面情緒徹底的發泄；

　　3. 寫日記也能良好解壓，在日記里記下讓自己憤怒的人和事；

　　4. 每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

　　當然，這裡說的「男女有別」，是指男女養生可能會稍有側重，並非讓你一定按照這個來。希望每一個人都能找到適合自己的養生法，健健康康活百歲！