女人缺鈣僅是骨質疏鬆？學會3招好預防

06-13

在我國，大部分女性都存在缺鈣的問題。數據顯示，高達60%的中年女性有缺鈣的現象，而哺乳期的婦女由於要餵養孩子，體內的鈣質隨母乳大量流失，因此哺乳期婦女成為了缺鈣的主力軍。那麼，缺鈣會有哪些影響？日常生活又能如何預防缺鈣呢？

女人缺鈣的四大危害

1危害一：骨質疏鬆

女人缺鈣以後，人體的骨骼密度和質量會大大降低，會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低，牙齒松、脊背駝起，行走不便等現象，這些都是由於缺鈣造成的。

2危害二：精神不佳

女人缺鈣以後，人會常常感到十分疲憊，犯困，渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後，人的氣色會變得難看，人也容易煩躁、易怒，精神狀態會十分糟糕，抵抗力會下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。

3危害三：睡眠不好

缺鈣以後，人的睡眠質量會大大降低，晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。

4危害四：消化不良

缺鈣對消化系統也有很大的影響，缺鈣的人會常出現便秘、食慾消減或消化道潰瘍等現象。

由上可見，身體缺鈣不僅僅會導致骨質疏鬆，還會影響人的消化以及睡眠，給生活和工作帶來不便。那麼，有哪些方法可以有效地補鈣呢？

學會3招防止缺鈣

1 飲食調節

人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣，平時可以多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等，它們富含蛋白質，可以提供人體所需的各類氨基酸，促進鈣的吸收。此外，也可以直接服用鈣片，這也是補鈣的有效手段。

2 運動鍛煉

女性的骨骼密度原本就較低，再加上女性喜歡靜坐，這就大大增加的缺鈣風險。預防缺鈣，要進行適量的體育鍛煉，增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力，強化骨骼，提升骨骼密度。

3多曬太陽

性大多喜靜，特別是出太陽的時候更是不想出門，怕被晒黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段；紫外線照射在人的皮膚上，會促進人體產生活性維生素D，這種物質有利於人體對鈣的吸收。