大腿後側特別僵硬，該如何循序漸進打開...
06-13
今天推薦一套練習，9個瑜伽體式，循序漸進打開大腿後側，非常適合練習前的腿部熱身。
1.站立前屈（彎曲膝蓋）
站立，雙腳併攏
從髖部摺疊，稍微彎曲膝蓋，雙手放在地面
保持1分鐘
2.站立前屈（直腿）
在上一個體式基礎上，緩慢坐骨向上，膝蓋伸直
保持1分鐘
3.雙角式
雙腳一條腿的長度，腳掌朝前
從髖部摺疊，雙手撐地，與肩膀同寬
頭頂點地
保持1分鐘
4.金字塔
左腳朝前，右腳內扣
髖部擺正，雙手在身後十指交扣
從髖部摺疊，胸腔去找大腿
保持1分鐘，換邊
5.下犬式
雙手撐地，略比肩髖
雙腳與髖同寬
腹部內收，坐骨向上，腿伸直
保持1分鐘
6.海豚式
從下犬式，彎曲手肘著地
保持1分鐘
7.半神猴式
右膝蓋著地對齊髖部
左腿伸直腳回勾
從髖部摺疊，胸腔找膝蓋
雙手往前延展
保持1分鐘，換邊
8.坐立前屈
坐立，雙腿伸直，腳回勾
腹部內收，往前摺疊，胸腔去找膝蓋
保持1分鐘
9.仰卧單腿上提
仰卧，腿伸直
右手壓住右髖，左手抓左大腳趾
保持腹部內收，肩膀壓地
保持1分鐘，換邊
推薦閱讀：
※讓人覺得你特別有教養的8個小細節
※筆劃數的吉凶所主要特別注意，否則到時還要更名！
※多圖：論TVB劇為何特別下飯
※特別漂亮的冬季翻領羊毛大衣
※【特別話題】毛澤東是怎麼上井岡山的
TAG:特別 |