家居保健：四個小動作讓你遠離疲勞

　　養護：通過瑜伽練習遠離疲勞

　　季節的變化影響了身體的內分泌系統，我們的情緒不知不覺進入了一個低潮期——疲憊、睏倦、無精打采，偶爾還有神經性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾，就很容易患上疲勞綜合征。

　　深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作，每天練習，堅持一周左右，你就會發現，疲勞困頓一掃而光，身心輕鬆!

　　推薦姿勢1：摩天式

　　● 站姿，腳分開;● 吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體; ● 呼氣，腳跟慢慢著地，向後延展背部;● 吸氣，提腳跟向上抬起身體; ● 呼氣，手臂側平舉打開。

　　推薦姿勢2：舞蹈式

　　●腳併攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;

　　●保持姿勢6次呼吸;●吸氣，左手扶樹榦(在家可扶牆壁或門框)，形成舞蹈式。保持姿勢，時間以感覺舒適為限度;●右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側，重複練習。

　　推薦姿勢3：蹲式蓮花

　　● 半蹲，均勻呼吸;

　　● 吸氣，趾尖踮起，呼氣，雙膝向兩側打開，身體繼續下蹲，再吸氣，手掌合攏於胸前;

　　●呼氣，雙膝向兩側延展到極限，腳掌盡量相對，脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重複姿勢4~5次。

　　推薦姿勢4：門閂式

　　● 雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線;

　　●吸氣，雙臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，軀幹和右臂屈向右腿，頭放鬆，身體保持在一個平面上，不要扭動。保持姿勢1分鐘;

　　●吸氣，放直身體;

　　● 呼氣，放鬆手臂。換側，重複練習。

　　Tips: 情緒管理5步

　　●運動

　　●親近大自然

　　●每天發自心底大笑3次!

　　●補充維生素B2、維生素E，微量元素鐵、銅

　　●每天5分鐘，停下腳步，儘力深呼吸。