女性的生理期保健如何養生飲食是關鍵

24小時健康加油站 blog

美食天下授權原創博客未經作者許可，不得轉載或摘編

女性的生理期保健如何養生飲食是關鍵

女性朋友每個月「大姨媽」造訪前都有這麼幾天，各種討厭的癥狀依次出現，是否讓人不勝其煩，營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕鬆愉快地度過這個周期。

生理期癥結一：極易失眠

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

推薦飲食：火雞肉、牛肉、山核桃

生理期癥結二：胸部脹痛不適

缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦飲食：植物油、菠菜、穀物

生理期癥結三：小腹銳痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

生理期癥結四：喜怒無常

缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦飲食：菜花、胡蘿蔔、香蕉

生理期癥結五：痘痘準時報到

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

生理期癥結六：特別愛吃甜食

缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，飢餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。

推薦食物：通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

女性生理周期期間一定要給自己最好的照顧，出現任何不適癥狀都不要硬撐，學會對自己好一點，及時補充各類營養素，身心愉悅的度過這個周期。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e2c3.html