就練這7個瑜伽動作,想不漂亮都難!

06-13

那些幾乎天天做瑜伽瘦身的佳人，養成習慣後，瑜伽也會上癮。因為，一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速局部脂肪的燃燒，讓你的身材線條更性感迷人。每天睡前堅持做一下瑜伽，能幫助放鬆身體，也會睡得更好喲。

瑜伽是一項全身的運動，但要能讓身體完全達到健身效果，事前的熱身運動不可少。讓我們用貓式開始第一個熱身動作，這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的效果。

貓式

當在做貓式時，集中精力身體保持跪姿雙手撐地，讓手臂和腿部垂直於地面，脊椎要伸直放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方，拉伸頸部同時向下塌腰，保持這個動作10－15秒。

之後，讓我們拱起背部，腹部慢慢收緊，隨著呼氣抬高背部，並點燃胸部的肌肉。接著重複這個這組動作兩次，最後回歸嬰兒式放鬆身體。

下犬式

把肩胛骨向後伸展，然後身體將力壓向雙手，完全伸展你的手臂與背部。

Tiger Curl Pose

抬起右腿，把膝蓋抬到鼻子前，向胸口積極地抬起大腿，通過手臂力量伸展身體。

Crescent Lunge

雙臂上舉過頭頂，伸展胸部與雙肩，手臂向上伸直並延伸背部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩定。

戰士第二式

將右手放在後腿上，用左臂向上和向後伸展，收緊小腹，保持姿勢穩定。

平板支撐

用雙臂撐地，手臂和地面保持垂直，確保髖部抬高或與身體成一條直線。做平板式的同時，腹部肌肉要收緊，臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要往後。

海豚式

把雙腳的內側併攏，保持背部伸直，維持身體保持在中心線。吸氣準備，骨盆開始想往上抬起，腹部、肋骨內收，膝蓋離地腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎。為了穩定姿勢，這個姿勢你將更多的用到肩部、背部的核心肌肉。