養生保健 ====腰肌勞損自我按摩

腰肌勞損的治療方法有很多，今天推薦一組自我按摩療法，對防治腰肌勞損很有益處： 一、推

兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。 二、捏

腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

三、揉

採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。 四、滾

兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。

五、壓

兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。 六、叩

用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。 七、抓

雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。 八、抖

兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。

九、按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。 十、點

取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

以上方法僅供博友們參考，如果出現腰肌勞損癥狀，不妨一試！

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