（千年長壽操）八段錦養生系列之七：攢拳怒目增氣力

八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名八段錦。它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

動作要領

該動作需要長時間扎馬步， 因此第一個要點即為對馬步的要求，在養生角度，該動作所扎馬步並不像武術中所要求」四平」， 但要注意圓襠和腳趾抓地，本動作主要鍛煉肝經，肝主筋，其華 在爪，因此腳趾抓地則能有效地鍛煉肝經，同時，腳趾抓地，則全身氣往下沉，兩膝外撐，配合松腰坐胯則會找到」圓襠」的感覺。第二個動作要點在於出拳。出拳由慢到快，做好擰腰，瞬間急旋前臂動作，體現「寸勁」，即拳前擊到極處時如觸電般彈縮放鬆，前擊與後收形成一種對拉。出拳時腳趾抓地，挺胸塌腰，並與呼氣、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜緩慢、輕柔、蓄氣、蓄力待發。一張一弛，剛柔相濟。

呼 吸

開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合擊拳時呼氣，收拳時吸氣，整個動作配合呼吸有節奏進行。

收 功

身體直立，兩足相併，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。

保健機理

肝在五臟中佔有重要的地位，主疏泄、藏血、情志，開竅於目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚。古人以木氣的中和條達之象來類比肝的疏泄功能，故在五行中將其歸屬於木。肝主疏泄的功能主要表現在調節精神情志，促進消化吸收，以及維持氣血、津液的正常運行三方面。另外，肝與腎、心、肺都有著密不可分的關係。正如中醫所說：」臨床所見的雜病中，肝病十居六七」。

該動作在站樁的基礎上進行，站樁「圓襠」的要求可使外陰內縮，精氣含藏，元氣固秘于丹田。肝經絡陰器，其經絡走行經過外陰部，因此做好「圓襠」可以強壯肝經，進而對生殖系統的疾病，如前列腺炎、陽痿早泄等均會起到良好的調節作用。

鬆緊結合是本動作的一個顯著特點，要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，即「寸勁」的點發，而松是貫穿動作過程始終的。擊拳時如彈簧般由上肢帶動將肝經章門穴(其位置在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當肘尖盡處)打開，章門穴屬肝經，系足太陰、厥陰、陰維之會，肝之募穴，調之可以疏肝養肝，該穴又屬奇經之帶脈，帶脈絡腰而過，腰部是足少陰腎經所屬，腰為腎之府，帶脈又和 腎相關聯，帶脈總束腰以下諸脈，下焦是奇經彙集的所在，中、任、督皆發源於小腹部，金元四大家之一張子和說：「；中、任、督 三脈同起而異行，一源而三歧，皆絡帶脈」（《儒門事親·證婦人帶下赤白分寒熱章》)。這說明帶脈和中、任、督三脈有著不可分割的關係。動作中左右出拳由腰發力，不僅打開章門穴，久之還使環腰之帶脈通過擰腰而使一周經絡通暢，進而振奮；中、任、督三脈，使三脈氣血壯實；章門還為八會穴之」臟會」，為五臟氣機匯聚之處，該穴打通可疏泄五臟氣機的壅塞。鬆緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。

總之，八段錦這一式馬步沖拳、怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，經脈得以涵養，以至筋骨強健．久練攢拳，則氣力倍增；怒目體現了肝的疏瀉肝氣，從而調和氣血，保證了肝的正常生理功能。一則養血，一則疏肝．這對那些久坐、卧床、少動之人，身體倦怠、氣血郁滯之人，尤為適宜。該動作鍛煉數十下之後，人會感覺全身氣血流通，筋骨壯滿有力，雙目炯炯有神，面色紅潤，信心倍增!倦怠、萎靡、消極的情緒一掃而空。

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