做腹肌撕裂者 周末和你的閨蜜練起來吧!|腹肌撕裂者|小貼士|天氣冷

做腹肌撕裂者 周末和你的閨蜜練起來吧! 2016-01-23 09:02:36 來源:新浪時尚

  導語:隨著全國大寒潮的來臨,是不是太冷的天氣就想窩在家裡不能動呢?當然不可以!如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話,等春天來了可是要變悲劇的,所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動作,周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧!內容來源:時尚COSMOPOLITAN

腹肌撕裂者!行動!

後踢腿動作

  1/後踢腿動作

  趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,抬起另一隻腿,懸空的動作保持水平,並向後上方勾腿,一組動作15-25次,按照個人耐受力循序漸進。

高舉腿部

  2/高舉腿部

  胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動作保持平衡,接著雙腿併攏高舉腿部,抬腿至與身體垂直的角度即可,動作15-25次為一組。

腹肌鍛煉

  3/腹肌鍛煉

  雙臂支在瑜伽墊上,雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面,小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。

平衡訓練

  4/平衡訓練

  以臀部為支點坐在瑜伽墊上,雙腿併攏並交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢,平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住,接著左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢,如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

坐姿踢腿

  5/坐姿踢腿

  同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當你掌握平衡之後,雙腿由彎曲狀態向前踢,最後保持平衡狀態3秒鐘,一個動作結束,一組動作15-25個。

側卧踢腿

  6/側卧踢腿

  身體側卧在瑜伽墊上,一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡,另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬,合攏後再大腿前方點地,再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作,保持這個動作15-25次,按照個人的接受能力調整鍛煉次數。

  美容編輯TIPS

堅持下去哦

   1/這6個動作依次進行,每組動作都大約15-25個,根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一周每組15個,第二周每組20個,第三周每組25個這樣循序漸進。

記得要拉伸哦

  2/運動前後要記得拉伸下身體,一整套動作進行下來大約5分鐘左右,記得每天要堅持喲。

一起變美麗吧

  3/你要記得好身材是煉出來的,不可能第一天做完就會見成效,妹子們要堅持啊!加油!!

載入完畢

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  • 和閨蜜一起做腹肌撕裂者
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  • 文章關鍵詞: 腹肌撕裂者 小貼士 天氣冷 運動 鍛煉身體

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