做腹肌撕裂者 周末和你的閨蜜練起來吧！|腹肌撕裂者|小貼士|天氣冷

　　導語：隨著全國大寒潮的來臨，是不是太冷的天氣就想窩在家裡不能動呢？當然不可以！如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話，等春天來了可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動作，周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧！內容來源：時尚COSMOPOLITAN

腹肌撕裂者！行動！

後踢腿動作

　　1/後踢腿動作

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。

高舉腿部

　　2/高舉腿部

　　胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿併攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。

腹肌鍛煉

　　3/腹肌鍛煉

　　雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。

平衡訓練

　　4/平衡訓練

　　以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

坐姿踢腿

　　5/坐姿踢腿

　　同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。

側卧踢腿

　　6/側卧踢腿

　　身體側卧在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛煉次數。

　　美容編輯TIPS

堅持下去哦

　　　1/這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。

記得要拉伸哦

　　2/運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅持喲。

一起變美麗吧

　　3/你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會見成效，妹子們要堅持啊！加油！！

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文章關鍵詞： 腹肌撕裂者 小貼士 天氣冷 運動 鍛煉身體