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乒乓指導:淺析解決業餘選手中較為頭疼的步法有這幾步!

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「步法是乒乓球運動員的生命」。但業餘在訓練時往往集中在培養正確的手法方面,而往往忽略了步法的訓練。那麼,關於乒乓球的步法訓練你知道多少呢?

乒乓球訓練一:步法的關鍵問題

含胸收腹,曲膝提踵,膝蓋微彎,保持彈性;

  身體稍彎腰前傾 ,重心稍在前腳掌上;

  身體迎球,同側腳追球踩點,異側腳蹬地跟上;

  重心快速迎球轉移!以腰帶手,舒而不緩,疾而不亂;

  搶佔合適的擊球位置,保證身體重心的平衡;

  充分認識乒乓球「三分手法,七分步伐」的至關重要性,做到手步同練。

乒乓球訓練二:術語的說明

  同側腳和異側腳

  來球落在你身體的右邊,此時你的右腳就是同側腳,你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊,你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

  迅速上位

  身體快速運動到適宜的擊球位置。

乒乓球訓練三:簡單步法介紹

  單步

移動方法:以一隻腳為軸,另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。

實際運用於:

① 接近網小球

② 處理追身球

③ 單步側身攻

④ 在來球落點位於中線稍偏左,對推中側身突襲直線,對搓中打突擊時常用。

跨步

移動方法:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨後跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病,在業餘選手使用比較多。

實際運用於:

① 近台快攻打法,用來對付離身體稍遠的來球

② 削球打法,左、右移動擊球

③ 跨步側身攻,當來球速度較慢, 但離身體稍遠時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成側身移動

④ 跨步撲正手攻,當來球速度較慢,但離身體稍遠時,右腳向右前上方跨一大步,左腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成撲右移動。

  碎步

移動方法:在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的調節。

實際運用於:當步法移動到一定的位置,還沒有找到合適的擊球點時,就要通過小碎步來調整,爭取更好的擊球點。

  交叉步

移動方法:身體重心向來球方向快速轉移,兩腳同時用力蹬地,異側腳向來球方向跨出,同側腳騰空迎球,以腰帶手快速擊球,球擊出後雙腳落地。

實際運用於:快速撲右正手攻,或快速側身正手攻。

並步

移動方法:重心略傾向移動方向的同側腳,同側腳內側隨之用力蹬地,此時同側腳為支撐腳,與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳,異側腳落地後變為支撐腳,同側腳隨即向來球方向移動一步。

實際運用於:

① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

② 削球選手正反手削球;

③ 並步側身攻,多用於突擊搓或削球,右腳先向左腳後並一步,以便轉體,隨之左腳向左側跨一步。

④並步撲右攻,左腳先向右腳並一步,以便轉體,隨之右腳向右側一步。

乒乓球訓練四:基本功訓練

  單腿跳、蛙跳、蹲走

  根據個人身體素質自行把握運動量,一般宜在早晨鍛煉時進行,草地和較乾燥的泥地或球台前亦可。

  側身單足跳

  目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時,單足立起,向左跳時左腳在前,向右跳時右腳在前,以腳掌的內側用力。

乒乓球訓練五:單拍節奏訓練

  可訓練簡單步法,也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後,又反方向將同一種步法做一遍;

  以並步為例:先做一遍向左移動的動作,然後做一遍向右移動的動作,如此反覆;向左移動完成時,徒手做正手攻球動作;向右移動完成時,徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球,目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

乒乓球訓練六:二拍節奏訓練

  經常用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;

  所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以後,又方向將同一種步法做兩遍;

  以並步為例:先做兩遍向左移動的動作,再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中,人們經常看到的訓練。

乒乓球訓練七:變化的並步訓練

  練習場地稍大一點,球場、台前或空地,確定好大致的向左或向右的移動範圍;

  當異側腳並向同側腳後,同側腳向斜或斜前或斜後跨出,然後收回跨出的腳,保持兩腳一定距離,不可併攏或雙腳碰撞;

  重複前面動作,前後左右反覆練習,並做徒手揮拍動作的練習。

乒乓球訓練八:業餘特色的訓練

  使腳跟微踮的訓練

  這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路,跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

  同側腳用力的訓練

  同側腳用力是非常重要的,不僅是學習並步必須掌握的,對跳步來說也是很重要的基礎。

  隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

① 平時站那兒,左腳內側用力,使身體隨之向左移動或傾斜,體驗用力的部位和效果,注意左腳是重點;

② 左腳感覺對用力的要領掌握後,再練習右腳的,右腳內側用力,使身體隨之向右移動或傾斜,體會用力的部位和效果;

  在訓練和模擬比賽中練習

① 積極主動身體跟球,養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

② 勤於身體迎球的重心轉移,養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

③結合乒乓球相應步伐,多模擬跑動反覆練習,勤以堅持以恆。

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