她嘗試了10種減肥方法，最後只選擇了這一種！

春節假期已過，今天我們聊一個喜聞樂見的話題：

這個春節你胖了幾斤？

辛苦減肥好幾年；

年後回到減肥前。

講真，不是微醫君想要打擊大家，而是春節期間，微醫君收到了一條超贊的留言，真的是誠意滿滿啊！

微醫君看到這條留言的時候實在太感動了！這位妹紙講述了自己的減肥經歷，微醫君當然也要拿出來給大家分享一下。講真，這種分享行為真的值得鼓勵，所以大家有什麼成功經歷都可以留言噢！

啊，扯遠了~所以今天微醫君就來和大家聊聊減肥那些事。減肥怎麼減？其實妹紙已經說了：管住嘴邁開腿！當然道理很多人都懂，但是為什麼偏偏沒效果呢？

管住嘴？不是讓你虐待自己啊

說到減肥，很多人第一時間想到的就是少吃，或者直接節食！其實不用微醫君說，大家應該都知道，過度的節食不僅對身體不好，而且即使短期瘦下來，最後也會反彈。然而，很多人即使知道，也還是會嘗試各種各樣的火爆減肥法。這些「網紅減肥法」你聽過嗎？21天減肥法；哥本哈根減肥法；蘋果減肥法等等。

這些網紅減肥法真的有效嗎？

減重≠減脂，別只關心體重秤上的數字

確實對於健康的普通人來說，節食斷食兩三天，只補充水分，對身體影響不太大，而煩人的體重也會隨著節食斷食而下降，但這減的是脂肪嗎？其實這減掉的體重主要以水分和肌肉為主，你想消掉的肥肉只是很小的一部分。

吃得太少，危害也不小

1）節食期結束後，往往食慾會更加好，吃得也會更多，從而就會導致體重反彈。

2）食物的過少攝入，無法滿足身體必需的營養素。

3）節食會造成身體的基礎代謝降低，使減肥變得越來越難。

4）節食期間，強烈的飢餓感會影響人的正常生活，從而出現頭暈、乏力、暴躁等癥狀。

邁開腿？那也不是你想瘦哪就瘦哪呀

運動減肥是一種健康的方式，但是方法也很重要！現在網路上的各種運動減肥的方法層出不窮，「XX法7天減掉腹部贅肉」、「XX操15天瘦大腿」等各種豪言壯語都有，然而這些方法是否有效呢？相信試過的朋友都知道結果。

我只想瘦大腿、減肚子，這可能嗎？

實際上，定位減脂肪是一件不可能的事情。根據脂肪代謝的原理，只有當血液中FFA下降時，脂肪才會開始分解，這種血液中傳遞的「分解」信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解「腹部」或「大腿」的脂肪，又不是走親戚嘛……

所以，當你在運動的時候，實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。

2

運動減肥時，流汗越多效果越好嗎？

用出汗量來衡量運動減肥效果，是一種非常不科學的做法。

排汗過程在帶走熱量的同時，也帶走了身體的大量水分和一些電解質；出汗前後反映出來的體重差，主要是身體失去的水分重量，並不能代表真實體重。因此，運動減肥的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。

就想躺著瘦，不費力的減肥法靠譜嗎？

對於有些喜歡「犯懶」的人來說，控制飲食太痛苦，堅持運動又太累，所以就會想到用一些減肥產品來達到減重的效果，比如減肥藥、減肥茶、減肥褲等。但是這些「不費力」的減肥方法真的靠譜嗎？

減肥藥≠健康葯，切勿犧牲健康換美麗

1）許多人都認為減肥藥是有效的，其實它只是利用某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；

2）減輕體重並不等於減肥成功。很多人服用減肥藥後，體重輕了下來，其實他只是把人體內的水分轉移出去了，所以減去的是水分，而不是脂肪；

3）純天然的並不一定是健康的，這種減肥藥還需要其他添加劑，也會出現不少副作用；

4）不問醫生，擅自服用減肥藥，這種做法很危險。

減肥沒有捷徑，不能依靠各種減肥產品

減肥藥不靠譜，那麼其他減肥產品就合適嗎？其實不然。在這裡微醫君再給大家舉兩個栗子：

減肥茶：主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短時間內把體內大量的水分排出體外，從而達到減輕體重的效果。當身體嚴重缺水時，皮膚會變得很粗糙沒有光澤，甚至還會影響體能和健康。

減肥襪、減肥褲、減肥腰帶等：這些衣物通常都很緊，穿起來不舒適，還會讓你呼吸不暢和食欲不振。還有些矯正形體的衣物，會將腹部的贅肉往上推，或將腿部的腿肉往臀部推，使身體看起來苗條，但實際上都不能達到減肥的效果。

想要瘦瘦瘦，還得這麼來......

說了這麼多，肯定有人想問：那我到底應該怎麼減肥呢？其實文章最前面就已經說了，減肥的方法：

管住嘴，邁開腿！

兩者缺一不可，而且還要保持「吃動平衡」

如何「管住嘴」？

為了減肥而少吃的應該是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、動物內臟、油炸食品等高能量密度的食品，而新鮮蔬菜、魚類、蛋清、低脂牛奶、豆類製品等這些富含人體所需營養素的食品不僅不能少，還要保證每日的合理攝入。

2

如何「邁開腿」？

運動可以選擇進行高強度的有氧運動，建議每周進行 150 分鐘的高強度運動，這個時間可以根據情況進行分配，例如每周運動5次，每次持續30分鐘。

可選擇快速騎車、快速游泳、上坡路跑步等運動，當然如果你很久沒運動了，那應該循序漸進。如果平時工作忙的話，就可以步行上下班。家住得太遠，那可以早幾站下車，再快走回去。

此外，微醫君還為大家準備了4個小秘訣：

1）想減肥，一定要保證充足的睡眠。

2）不要在家裡放方便的即食食品，拒絕高熱量的誘惑。

3）吃一頓好的早餐來開始新的一天。

4）每天解壓，放鬆身體。

最後微醫君還是要感謝一下給我們留言的妹紙，感謝你的分享！另外，如果大家有這樣的成功經歷，也可以多多來給我們留言，或許下一次上榜的就是你啦~~~微醫君在這裡等你喲~

*本文為微醫原創，未經授權不得轉載。圖片來源：123RF正版圖庫，部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有，如有問題請聯繫我們以作處理。

過度肥胖可以治療嗎？

肥胖會引起哪些疾病?

減肥引起身體不適怎麼辦？

......