太極拳對全身動作的要求

太極拳運動對全身的要求很多，現從外形和內涵的不同角度歸納幾個要點。這些要求不是互相孤立和割裂的，而是互相聯繫互相融合的，分開講是便於理解和掌握，是為了最終練成一個和諧的拳架。　　　　以腰為軸與動作協調：在太極拳行拳中，要以腰為主宰和驅使，帶四肢動作。太極拳界有「被動打拳」的說法，就是指四肢不要主動動作，要以腰為軸，腰轉，腰拉，腰帶，腰的動作多些，手的動作少些。在腰的帶動和驅使下，四肢要協調動作，上下相隨，「一動無有不動」，而不能腳動手不動或手動腳不動。更不能腰不動而只是手腳動。兩手在一式中的運動路程不同，為保持同始同終，路程長的手速度要稍快，路程短的手速度要稍慢，這就是動作協調。太極拳的一個術語叫「外三合」，就是肩要與胯合，肩要隨胯動，不能胯沒到，肩先擰過去；另外兩合是肘與膝、手與腳上下相合。上肢的動作又要與腿腳的動作相配合，這就是上下相隨。只有動作協調，一開俱開，一合俱合，上下相隨，行拳才能形成一個整體、一個整勁而不散亂。　　　　虛實分明與動作輕靈：《太極拳術十要》中講「太極拳術以分虛實為第一義」。虛實分明，身體就能轉動輕靈，毫不費力。虛實不分，則步履重滯，自立不穩。初學者分虛實首先要分清身體重心的虛實，也就是腰胯腿腳所決定的步形、步法問題，這是太極拳行拳的基礎，基礎紮實了，拳才能打好。太極拳中多數步形如弓步、坐步、虛步等都是一腿實一腿虛，如重心在兩腿中間則是雙重，虛實不分。腿上分虛實的關鍵是腰胯要鬆開，腰胯鬆了虛腿提膝邁步就輕靈了，身體重心變換也就清晰自如了。除了腿上分虛實外，主手輔手、蓄勁發勁等各結構部位和行拳過程均應有清晰的虛實。「一處有一處虛實，處處總此一虛實」。虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛。虛實不是靜止的，而是動態不斷轉化的，其過渡應圓潤、自然、輕靈。分清虛實自然能「邁步如貓行，運勁如抽絲」。　　　　全身松透與內勁傳遞：太極拳的一個基本要求是全身放鬆，心理狀態要心靜放鬆，呼吸要輕鬆流暢，從頭到腳各關節要放鬆，肌肉要放鬆，作到大松大柔。松的關鍵部位是腰胯和肩，需要長期練拳和反覆訓練才能做得到。如果全身松不開，松不透，肌肉緊張，關節僵硬，內勁就形不成，也不能順利傳遞，發力時是局部力，是肢體末端力。只有全身松透了，才能消除人身上的自然力，也就是拙力，內勁才能上身，發力時形成一個整勁，這就是化柔為剛，積柔成剛，「極柔軟，然後極堅剛」。但松不是懈，懈是提不起精神，沒有筋骨，全身松馳。松是在頭頂百會穴虛領上提意識下的放鬆，肌肉不緊張，關節不僵硬，內勁從腳下產生，經腿、腰、背傳遞到兩臂和手上的。《十三勢說略》有「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總需完整一氣」的名句，就是講的內勁的產生部位、傳導路線及各部位的作用。這種從原來的拙力經過反覆練拳轉換為內勁的鍛煉過程就好像和面，開始麵糰很生，麵糰中的面有的地方硬，有的地方軟，很不均勻（原來的拙力）。經過反覆的揉面和醒面，麵糰逐漸柔和，最終面質均勻而有韌性，麵糰熟活（練出內勁）。　　　　用意不用力與內外相合：太極拳運動，以意念活動為核心，動作是在意念引導下完成。練拳時須保持內心的安靜、放鬆，精神專註於行拳之中。對身體內部的意念，要想像全身各關節鬆開、拔長，百會穴虛領上提，尾骨下沉，也就是脊椎向兩端拉伸，兩臂圓展，想像身體向外擴張，支撐八面，全身既要松沉，又要充滿扌朋勁。對身體外部的意念，要想像身體在水裡或一種粘稠的介質中打拳，邁步出手有一股粘乎勁，抽絲勁。初學者往往出手感覺空洞無物，習拳時間越長，功夫越深者越感到出手就有東西，有味道。不用力是指不用拙力、僵力，即放棄原來那種未經鍛煉的、影響人內外放鬆的習慣性用力方法。內在的意念要與外在的形體動作整合到一起，意念欲打哪裡，動作就運行到哪裡，做到雙向交流，周身一家，達到內外運動狀態的高度協調和統一。
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