4個信號提示免疫力下降，再不注意大病就要來了！

4個信號提示你的免疫力下降了：

1、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

2、腸胃不調：腸胃比較柔弱，吃不得一點點被污染的東西，對某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護功能存在著問題。

3、經常感到疲乏工作經常提不起勁：稍做一點事就感到累了，去醫院檢察也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲乏感又出現了。

4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來不及加襯衫你就打噴嚏，之後的日子便與感冒相伴了，而且要好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

免疫力低下不僅會讓你小病不斷，長此以往還會招致大病來襲，甚至還會讓你成為癌症的目標。事實上，免疫系統能夠規律地消除機體產生的癌前細胞。只有當體內不正常細胞的繁殖速度超過了免疫細胞所能控制的程度時，癌症才會出現。

那麼，如果我們免疫力下降了，要如何再升回去呢？

1、均衡營養合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

2、加強運動張弛有度

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

3、按時作息保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

4、情緒樂觀 笑口常開

臨床統計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。中國科學院心理研究所的研究結果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

>>>>幾種健康食物提高免疫力

白蘑菇——蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

蘇麻油——蘇麻油富含人體必需營養物質α-亞麻酸，α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，在人體內經碳鏈延長和脫氫反應可迅速轉變成EPA和DHA。可有效清除血液垃圾，達到降血脂、預防心腦血管疾病的作用。

ω-3脂肪酸在體內會和ω-6脂肪酸（植物油中的亞油酸）競爭環氧酶和脂氧酶，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質（前列腺素及白三烯素B4等），發揮抗炎作用。另外，ω-3脂肪酸還具有抑制癌細胞的生成和發展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。

捲心菜——捲心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的一種蔬菜。把捲心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營養價值。

杏仁——一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

菠菜——菠菜富含葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。