每天吃多少食物才健康？答案在這裡~

每天吃多少食物才健康？！

答案在下面

新《中國居民膳食指南(2016版)》指南建議「平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內)」。不管12種還是25種，主要是強調食物多樣性對人體健康的必要作用。

對於糖尿病人來說

現實中，好多糖尿病人的飲食狀態是『這也不敢吃那也不敢吃』，但越是糖尿病人越需要飲食品種的多樣性，以補充身體因高糖而從排尿中流失的營養。

做到食物多樣不等於增加食量

其實，做到食物多樣性，並不是叫每個人增加食量。按《中國居民膳食指南(2016版)》，每天12種食物聽起來很多，如果合理分配到一日三餐中，大約每餐也就四個品種。早餐至少攝入3~4種，午餐攝入5~6種，晚餐3~4種食物，水果等零食1~2種。

平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數達3種，蔬菜水果共4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，一天12種食物也就基本上保證了。

每天12種食物

1、早餐對健康很重要

早餐最好佔全天營養素的50%。牛奶、雞蛋、全麥麵包，這幾樣很容易想的到，如果早餐中我們再加上蔬菜，四個品種就出來了。如果再加上一杯果汁就五個品種了。營養素是分幾類的，其中蔬菜、水果都含有大量的維生素，都要從食物中攝取，所以早餐要帶點蔬菜、水果吃。

2、午餐以要均衡組合

舉個例子，先選一份蛋白質豐富的如芸豆排骨，一份油麥菜和一張薄麵餅，又是四種，這種比較基礎的午飯，很容易做到的。

3、晚餐補全營養

一般來說，全天蔬菜（尤其是綠葉菜）達到一斤，不太容易做到，那麼晚餐需要以菜品為主。

每周25種食物

一句話，吃飯可以「花心」，不能太「專一執著」。每周25種就是換著吃。

「

根據中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代，避免每天食物品種太單一。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數營養物質。

主食

今天吃米飯，明天吃饅頭，後天吃燕麥。

肉類

把畜肉、禽肉、魚蝦等調換著吃。

蔬菜

油菜、芹菜、白菜等葉莖類，茄子、青椒、西紅柿、黃瓜等茄果類，菜豆、豇豆等，鮮豆類，海帶、藕、茭白等水生蔬菜類，都可以換著吃。

堅果

核桃、榛子、杏仁、松子、腰果等，多樣組合。

飲品

牛奶、酸奶、豆漿、果汁等等，多樣選擇。

做到品種多樣不難，難在每天堅持，如果您沒有富裕的時間來調整飲食，不妨了解一下：