天哪！原來這四種運動最傷腰！

06-13

腰是人體最重要的連接部位，是人體很多力量動作的樞紐。如果不注意腰部保護，則很容易造成腰部損傷，但是你知道在日常生活中的運動里，哪些項目最傷腰嗎？

1、高爾夫

時尚、高雅的高爾夫運動，正在成為很多中年人、中老年人的新型運動方式。但是，恰恰是這部分人，很多人的腰都不太好。所以，進行高爾夫運動，要格外注意控制頻次和強度。

下腰痛是高爾夫運動最常見、發生率最高的損傷，這是由於揮杆方式不正確造成的。主要癥狀是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韌帶、筋膜損傷。

所以要提醒，腰椎鍵盤突出症及腰椎管狹窄患者，盡量避免高爾夫運動。

2、騎行

騎行，是現在很流行的一種健康自然的運動旅遊方式，能充分享受旅行過程之美。一輛單車，一個背包即可出行，簡單又環保。

騎行過程中，人體更多力量都會負擔在腰部，從而導致腰部疲勞、酸痛，特別是長距離騎行，腰酸痛不可避免。出現這樣的情況時，可以嘗試將身體重心前移，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，緩解部分酸痛感。

3、網球

一說網球運動，大家最先想到的是網球肘，其實，在網球運動中最主要的是腰背部勞損、扭傷，排在第三的才是網球肘。網球擊球時，主要依靠腰部發力，向左轉動上半身，手臂基本上沒有太大的動作。

運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。

4、游泳

夏天來了，不少人會選擇游泳作為鍛煉首選。那麼，游泳會傷腰嗎？其實，泳姿有多種，如蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等。

蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其生理曲線，肌肉可以保持很好的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。所以一般人最好在游泳前適當進行腰部熱身和選擇符合腰椎生理曲線的泳姿循序漸進，控制自由泳和蝶泳的頻次，就能很好的保護腰部啦。