這個動作，博爾特、法拉赫都神同步，讓你跑得快、傷害少

任何領域，都有神一樣的存在，而奧運堪稱體育界的大神製造工廠。先來看看本屆奧運上幾位跑步界的天尊級人物。

8月12日，里約奧運女子萬米決賽，衣索比亞天才少女阿亞娜以29分17秒45成績奪得冠軍，並且打破中國名將王軍霞在1993年創造的世界紀錄。

8月13日，在里約奧運男子萬米決賽中，即使被隊友絆倒，33歲的英國老將法拉赫依舊在最後100米處超越埃塞爾比亞選手，成功衛冕。他的逆轉之戰成為賽場上最振奮人心的一刻。

8月14日，南非選手范尼凱克在田徑男子400米短跑摘下金牌，一舉衝破高懸17年的世界紀錄。

同在14日，代表著人類速度極限的牙買加「閃電」博爾特不出意料地摘得男子百米飛人大戰的金牌，實現奧運三連冠。

仔細觀察這幾張圖片以及他們的動作，有沒有發現一些東西他們都是神同步？而這，就是跑步的秘訣所在。

首先，他們在跑步時，都是前腳掌落地，同時膝關節保持屈曲。

這樣的姿勢能減少地面反作用力刺激，從而減少膝關節壓力傷害。同樣，也可以使下肢肌肉處於彈性繃緊狀態，便於隨時做好準備，吸收震蕩能量，儲存勢能，節省肌肉能量損耗，從而提升速度和持續能力。所以，這樣的落地方式值得我們模仿練習。

其次，他們都會儘快向臀部收後面的擺動腿。

這樣的動作，可以加快身體重心向前移動，讓雙腿像輪子一樣旋轉起來，從而減少身體晃動，維持重心平穩前移，減少關節剪切力。如下圖，這樣的方式通過適當練習，普通人同樣可以做到。

他們之所以跑得又快又好，上面的動作是核心。為什麼做到這樣的動作，就可以讓人跑的快呢？那我們就需了解一下跑步本身。

跑步是我們與生俱來的本領，只要將身體前傾、重心前移，就會不自覺加快步伐，直至跑起來，這就是跑步的動力來源。當前傾角度過大，導致雙腿不能及時跟上時，就會摔倒。所以，適當的身體前傾角度與雙腿支撐能力的合理配合，就構成了跑步的節奏。

從上圖可以看到，身體重心前移，前傾角度越大，跑步速度就會越快，角度越小，速度就越慢。這就是為什麼大神們跑步都是腳掌著地、重心前移、快速向臀部收起後擺動腿了。這樣跑，不但可以讓我們跑得快，而且還會減少運動傷病。

如今，喜愛跑步的人越來越多了，但伴隨而來的是膝關節疼痛、跟腱炎等各種傷病困擾不斷，主要原因就是他們跑得不夠合理，不夠優化：

很多人跑步時，全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢非常普遍，這會造成騰空時間延長、人體重心落差大、腳掌落地時負重增加等問題，從而使骨骼和關節遭受很大衝擊，也會增加體力消耗，最終使患關節炎、黏液囊炎、脛骨膜炎等的機率大大提升。

因此，學會像冠軍一樣跑步，對我們而言意義重大，不僅可以跑得更快，也能最大幅度減少受傷概率，可謂一舉兩得。

但需要提醒大家的是，成為跑步大神，還源自於長期專業的鍛煉及一定的天分，每個人運動基因不同，所能達到的高度也不同。作為普通人，我們沒有冠軍天賦，很難成為世界冠軍，但我們依然可以科學合理地運動，像奧運冠軍一樣跑得優雅、跑得健康、跑得享受，而且將傷害降到最低。

作者簡介

魯建東，運動康復師，從業十餘年，現任多家運動康復機構技術專家顧問、技術培訓導師。原國家游泳隊隊醫、國家航天員指定康復師。