心血管疾病 日常如何預防心血管疾病

　　心血管疾病現在是一個非常熱門的話題，尤其是針對一些老年人更是非常容易患有這種疾病，對於這類疾病的預防要注意多方面的，那麼老年人抽筋說明是患有冠心病嗎?如果患有心血管方面的疾病又該如何的去預防呢?下面就讓小編給你支個招吧。

　　膽固醇的含量和心血管疾病是有著很大的聯繫的。根據有關專家研究表明，血漿中的膽固醇升高百分之一的話，那麼患有冠心病的危險性就會增加到百分之二。

　　研究發現，北京居民在1984-1999年血脂膽固醇水平增加了24%，僅這一個因素就能解釋77%的人群因冠心病死亡的結果。膽固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁禍首。

　　膳食營養是影響心血管疾病的主要環境因素之一，而合理科學膳食可降低心血管疾病風險。為了防止膳食膽固醇過多引起的不良影響，《中國居民膳食指南》建議每日攝入膳食膽固醇不宜超過300mg，如果是高血脂者，則應嚴格限制在200mg以內。

　　老人腿抽筋可能是冠心病?

　　很多人老年人都會出現抽筋的情況，一般都會認為是老年人缺鈣了，其實這是完全錯誤的一種想法，抽筋也許是患有冠心病的一種表現。

　　專家介紹說，腿抽筋與冠心病雖然是兩種不同的病症表現，但有一個共同點，那就是與動脈硬化有一定的關係。冠狀動脈硬化是引起冠心病的重要原因，而下肢動脈硬化可引起小腿疼痛、抽筋。若是下肢有動脈硬化現象，則人體其他血管的「質量」可能也出了問題。一般人發生腿抽筋，往往是在休息甚至睡眠的時候出現，比如受涼、缺鈣、骨質疏鬆都可能引起。但要是總在活動後出現腿麻、抽筋癥狀，則要警惕是否有動脈硬化。因為，如果下肢血管狹窄或硬化，活動後往往會出現肢體供血不足。

　　建議最好先到醫院通過超聲波等一系列檢查，為冠狀動脈等心臟幾支主要的血管進行一下「體檢」，排查是否有血管狹窄、堵塞、硬化的情況。

　　1、有氧運動、動靜結合

　　專家表示，如果長期久坐不動的話，那麼是如同高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣，是冠心病的主要危險因素之一。因此，冠心病患者日常應進行適量的有氧運動，定期去體育鍛煉，通過這種方法來良好地控制體重，增強大腦功能，提高智力，這樣對預防冠心病有重要的意義。

2、情緒穩定、心態平和

　　根據目前的一些研究數據發現，一些情緒不好或者本身就含有疾病的人是非常常見的，這些人因為長期的存在抑鬱以及憤怒和各方面的壓力，導致他們會很容易激發身體中的各種的致病性的心臟病。焦慮是和肥胖、高血壓、高血脂有相同的危害的，這些都是導致心血管疾病的主要因素。

　　然而，緊張、挫折以及悲傷等急慢性精神壓力，會誘發心肌缺血，最終導致冠心病的危險。因此，在日常生活中，我們應該盡量保持一個良好的生活態度和平和的心態。

　　3、合理飲食、膳食平衡

　　我們日常可多吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品以及豆製品等。有很多研究證明，這種富含ω-3脂肪酸、a-亞油酸的飲食，可在一定程度上預防心腦血管疾病，從而可有效地預防冠心病。另外，補充超長鏈ω-3脂肪酸的話，可大大降低心臟病和猝死的死亡率，就算是小劑量也同樣可保護心臟。

　　老人一般都會有心腦血管方面的健康問題，很多老人吃藥的量已接近飯量，其實血管病症都是可以通過飲食來調養的。那麼，老人患心腦血管疾病吃什麼好?

　　蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、維生素C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，避免過胖，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

　　海帶：含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

　　茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

　　玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

　　西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2至4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保持血管彈性，有預防血栓形成的作用。

　　大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

　　洋蔥：含有一種較強血管擴張作用的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，預防動脈硬化。

　　茄子：含豐富的維生素P，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

　　結語：心血管疾病在生活中是非常常見的，所以做好及時的預防是非常有必要的，對於老人抽筋是否是冠心病呢?你找到答案了嗎?對於上述小編介紹的關於如何預防心血管疾病你知道了嗎?平時一定要注意，注意飲食營養，多吃一些水果對於老人健康有很大的幫助的。

來源：三九養生堂