35歲後補鈣應以食補為主

大家都知道，缺鈣與骨質疏鬆密切相關，絕經後的女性三個中就有一個是骨質疏鬆。骨質疏鬆帶來的後果，包括骨痛、骨折和老年退行性變化。骨質疏鬆對生活影響最大的一點就是極易發生骨折。　　　　經常喝咖啡，鈣也會流失　　　　受到骨質疏鬆威脅的，不只是老年人，現在年輕的骨質疏鬆患者越來越多，這和他們不良的生活習慣有密切關係。現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，骨質加速流失。另外，不少白領經常藉助喝咖啡提神，這也會導致鈣的流失。特別是一些女性，經常減肥，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足，都會造成骨質疏鬆的發生。　　　　補鈣要從小抓起　　　　很多人認為年紀大了才需要補鈣，這是個錯誤的想法，過了35歲靠吃鈣片過量補鈣，作用不大，甚至還會引起便秘、結石。預防骨質疏鬆，必須從小開始補鈣，這樣才能獲得更大骨峰值。這就像存錢一樣，存得越多今後可用的就越多。35歲以前人的骨量是一直在增長的，並會達到一個高峰值，但35歲以後，人的骨量就一直處於減少狀態了，且骨量90％在20歲以前積聚，10％在21～35歲積聚，在這段時期注意合理飲食、積極鍛煉，爭取將骨峰值提高到最大值，也就是錢存得特別多，在此基礎上，使骨峰值維持一個較長的時間，這樣就可在骨量丟失的年齡段，延緩骨量的流失速度，從而達到預防骨質疏鬆症的目的。　　　　食物、運動補鈣更重要　　　　年紀大了補鈣最好通過食補，真的骨質疏鬆了還要進行藥物治療。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。有條件的可定期監測骨密度。戶外運動也有利於鈣的吸收，每天都堅持有規律的室外鍛煉，例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都可以，至少可以多曬太陽。此外還要養成不吸煙飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽的生活習慣，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。　　　　得了骨質疏鬆症再補鈣是亡羊補牢　　　　其實等發現骨質疏鬆、甚至發生骨折後再補鈣，已經是亡羊補牢，這時還需要藥物治療。目前已經有一種每年只需一次的注射治療骨質疏鬆的藥物，方便患者堅持用藥。2010年10月美國骨礦鹽研究學會年會上公布了一項為期6年，涉及1200多名患者的長期研究表明：一年滴注一次唑來膦酸注射液，能夠更加有效地治療絕經後骨質疏鬆症、維持骨量、降低骨折風險。　　如果出現了以下癥狀，您很可能得了骨質疏鬆：　　一是疼痛，特別是腰背部疼痛；二是身體變矮、駝背了；三是特別容易發生骨折；四是女性在45歲或以前停經。　　不過，有50％的骨質疏鬆患者沒有癥狀，很多人都是在發生骨折後才被發現的。