碳水循環飲食計劃

通過這個碳水循環飲食計劃，可燃燒更多的脂肪，保持肌肉量！

大多數想要變瘦減脂的人，都知道他們需要減少碳水化合物的攝入量，以燃燒掉的脂肪。但是，長期使用的低碳水化合物，低熱量飲食能最終開始反噬你。起初，碳水化合物的減少將導致體重減輕和改善身體組成。但是，隨著時間的推移，持續的低碳水化合物飲食不僅影響你的荷爾蒙，減緩你的脂肪代謝，而且嚴重減弱你的肌肉建設。合理安排碳水化合物飲食，不僅可以刺激身體分泌激素促進蛋白質的合成，還會促進脂肪氧化消耗哦。

什麼是Carb Cycling碳水循環？

當您進行低碳水化合物飲食的時候，身體消耗它存儲的肌糖原（碳水化合物的存儲形式），這是人體能量的主要來源。當進行高強度訓練時，這種消耗尤其會增強。這樣的結果是，身體就會尋求替代能源，尤其是選擇從存儲的體脂和脂肪酸酮類。我們的身體甚至會增加細胞內的線粒體(細胞內的供能組織)以幫助提高能源需求，因為消耗脂肪酸作為燃料，比從糖原獲得能量慢得多！身體增加線粒體的數量有助於人體更快地產生APT，滿足能源需求，使您能夠仍然可以工作了，同時也讓你燃燒掉更多的脂肪。當你遵循低碳水化合物飲食，你最希望你的身體能做出這種反應對吧？

但是，隨著時間的推移，當你開始失去更多的脂肪，這將是很難獲得通過鍛煉，更難保持肌肉塊。該機構將開始搜索出其他能源形式-包括你的肌肉。這就是碳水化合物騎自行車進來騎自行車碳水化合物為您提供了兩全其美-在一個較低的階段，身體就會糖原耗盡，從而增加脂肪酸的氧化，而 在高天，身體會恢復肌肉的糖原，同時還增強了激素可以幫助刺激肌肉建設和脂肪燃燒

碳水化合物騎自行車是低的循環天的實踐碳水化合物較高的碳水化合物的攝入量每天（或幾天）。你的周期的頻率將取決於你有多少脂肪重量已存儲不一，你如何快速獲取糖原和你的訓練是多麼活躍和激烈。當你開始循環的碳水化合物，只允許一台高碳水化合物每天4至7天。如果你是更積極的或有較少的減肥，增加循環頻率一高碳水化合物每天3?5天。之後你一直在碳水化合物循環一段時間，開始燒穿碳水化合物和儲存的糖原更快，可以提高頻率一高每天2?4天。此外，您還可以基於當你循環在你的訓練活動的碳水化合物。如果你可以管理執行更高強度的鍛煉-就像短跑，增強式訓練或天循環訓練，當你在一個較低的階段，你將不僅通過CARB門店快速燃燒，但也培養你的身體更有效地訪問脂肪。

就像在這你碳水化合物周期發生的頻率，碳水化合物的你所需要的量你的獨特的妝也被確定。請記住，為了讓您能夠通過燃燒糖原和脂肪進入燃料，需要降低你的碳水化合物足以讓這種情況發生。首先，先從低碳水化合物的階段，提供您的大約20％或更少的碳水化合物每天的宏，以及你每天的宏每個到來的40％的蛋白質和脂肪。在您的高天，切換您的宏30％或更少的蛋白質，60％以下的碳水化合物和20％或更少的脂肪。

高碳水化合物日：熱量：2200

蛋白：220 g或880卡路里

碳水化合物：110 g或440卡路里脂肪 98 g或880卡路里

一起把它

現在你知道你有多少碳水化合物需要和頻率你應該循環，這裡是你如何能整理了一下自己的計劃的樣本。這個例子是基於一個活躍的180磅重的男性希望減掉體內的脂肪，保持瘦體重。

低碳天

高碳水化合物天

餐1 1杯蛋清，1 全蛋，?杯燕麥 1杯蛋清，1杯燕麥

餐2 150克摹rilled雞胸肉，1杯青豆1湯匙橄欖油 百克烤雞胸肉，2杯土豆

餐3 百克烤牛腩，1杯蘆筍，1杯甜土豆 百克烤牛腩，1杯糙米麵食，1杯花椰菜

餐4 200克的烤三文魚，1杯花椰菜土豆泥，?鱷梨，1湯匙莎莎 百克烤鮭魚，2杯甜馬鈴薯，1杯西蘭花

餐5 150克烤雞胸肉，1杯西蘭花，1湯匙椰子油 百克烤雞胸肉，兩杯甜馬鈴薯

餐6 1勺蛋白粉摻1湯匙椰子油 1勺蛋白粉，混入半鱷梨，1湯匙椰子油

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