睡前「趴」10分鐘，等於健身1小時！

入睡前，你都會做什麼？

洗漱完畢直接上床

躺下之後再玩會手機？

圖：b-renee.tumblr.com/post/122

太浪費這個健康機會了！

入睡前，是一段黃金時間

常做這些動作，還能讓你不知不覺更健康

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睡前這樣趴，等於運動一小時

這4個動作，特別簡單，看電視時在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

當然，這些動作睡前可以做，只是不要離睡眠時間太近哦，否則可能會影響休息質量。

1、貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效，恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式

做法：

俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效地擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、仰卧束角式

做法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：

仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

睡前試試這些運動，不僅有利於健康，也能給大腦營造一種「要休息了」的信號，幫你睡一場高質量的覺。

這些食物，也被譽為「天然的安神葯」。春天到了，如果您出現了失眠、睡不踏實的問題，不妨試試看。

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食物中有天然「安神葯」

香蕉

圖：pixabay.com

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜

雖然大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

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