體育教材動作要領

1.蹲踞式起跑動作要求；肩寬撐地後膝跪，兩手伸直拇相對。後膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。兩臂前腳負體重，重心前移超線，起動快似箭離弦，兩腳用力等後邊。重點；身體前傾，支撐有力。難點；蹬地迅速，有力。

2.彎道跑動作要求；跑彎道要注意，身體須向圓心靠，右擺大來左擺小，膝蓋擺動向圓心，左腳掌外側向地，右腳掌內側蹬地好，掌握重心協調跑。重點；克服彎道跑時離心力的作用。難點；左腳掌外著地和右腳掌內側蹬地動作，以及擺臂的協調配合。

3.50米全程跑動作要求；站立式——起跑後的加速跑——途中跑——終點衝刺。重點；途中跑技術。難點；短跑的四個階段技術動作的相互銜接，以及上下肢的協調。

4.1500米走跑交替輕鬆跑一段，便步走一段，兩者皆注意，呼吸有規律，動作協調配合好。重點；走跑交替技術，及有規律的呼吸。難點；發展有氧耐力。

5.前滾翻動作要領動作要領；並腿下蹲，兩手撐墊。同時屈臂，低頭。兩腳蹬地。提臀收腹，重心前移，團身後或翻滾。重點；團身緊。難點；枕骨~肩~背`~臀部各部位依次觸墊，滾動圓滑。易犯錯誤；1.團身不緊，身體鬆散，導致翻滾速度不夠。2.蹬地，推手用力不夠。3.小腿沒有緊靠大腿。

6.後滾翻動作要領動作要領；背朝滾翻方向蹲撐，兩手用力推墊，體後倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭~團身向後滾動。使臀~腰~背~肩~頸~頭依次著墊，當肩部著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上，用力推墊，推起成站立。教法；在複習團身前~後滾動的基礎上，要求滾動圓滑，團身緊。同時採取輔助練習發展學生腕關節的柔韌性，便於學生推手。輔助練習；學生背靠牆站立，兩手放在肩上，手掌儘力貼牆，兩肘夾緊使學生懂得；為了獲得向後滾動的力量，必須在向後滾動前。身體重心先向前移，然後緊接著向後倒，以增加後倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前後滾翻。保護與幫助；蹲或單膝跪在學生體側，兩手扶腰，當學生向後滾動至肩背著地時，稍向上提，幫助學生完成動作。易犯錯誤；1.翻撐手不正~肘外張，推手物理。2.肘關節外張不抬正，二是用掌心貼肩。糾正；反覆練習，增加關節靈活性。靠：肘關節靠抬：肘關節抬正於肩貼：掌背緊貼肩後

7.雙手向前拋實心球動作要求；兩腳前後開立，兩臂屈肘，兩手持球於腦後，上體稍後仰，然後蹬地，收腹和甩臂，用力將球向前上方拋出。重點；腳要用力，蹬直，出手速度要快。難點；動作協調，球出手要有一定的高度。

8.單手向前推實心球動作要求；身體左側對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側傾斜稍扭轉，身體重心落在右腿，然後，右腳用力蹬地，轉髖，上體左側抬起，並迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。重點；腿要用力蹬直，出手速度要快。難點；動作協調，球出手要有一定的高度。

9.肩肘倒立動作要求；直腿坐墊手前伸，仰卧屈體腳面綳，兩肘內夾手撐腰，伸髖挺腹上伸。重點；兩肘內夾，伸髖展腹。難點；展體向上，維持平衡。

10.前滾翻交叉180度—後滾翻—挺身跳重點；單腳前滑成縱叉和前滾翻交叉180度的技術。難點；全動作的連貫性。

11.分腿騰躍動作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髖兩腿分。推手及時展身體，屈膝緩衝穩落地。保護與幫助；站在器械斜前方，聯繫者越過器械後，扶上臂，落地後扶背~腹。重點；踏跳準確有力，推手及時。難點；踏跳，推手與落地銜接配合。

12.斜向助跑直角騰越（跨越式跳高）動作要求；斜向助跑，左腳踏跳右腳撐跳箱，上體稍後仰，左腿在空中併攏右腿並於上體成直角，立刻換左手支撐，右手推箱斜上舉，前腳掌著地，屈膝半蹲，保持生體平衡，左手仍扶跳箱。保護與幫助；站在跳箱靠近練習者支撐手的地方，一手握支撐手的上臂，另一隻手托背部給予幫助。重點；踏跳後用力擺腿。難點；經直角姿勢騰躍時臂平於肘。

13.武術步型拳；動作名稱；弓步沖拳—馬步架打—歇步推掌—提膝穿掌—仆步穿拳—虛步勾手挑掌少年拳；動作名稱；震腳架打—蹬踢架打—墊步彈踢—馬步橫打—弓步撩掌—高虛步架打—跳步推掌—撩拳收抱

14.籃球行進間曲線運球動作要求；向前運球時，拍按球的後上方，同時後腳蹬地運球行進，球的落點在同側腳步的前方，跑動的步伐與彈起的節奏協調一致。重點；運球時，手觸球的部位。難點；運球時手部動作和腳步動作的協調配合及運球的力度。

15.加速跑與放鬆跑組合練習加速跑動作說明；起跑後上體稍前傾，兩臂有力擺動，上體正直，以前腳掌著地並不斷加強擺臂和後蹬力量，跑速不斷增加。放鬆跑動作說明；上體正直或稍前傾，頸~肩帶和下肢放鬆，大步幅有彈性地跑動，兩臂自然擺臂。重點；自然放鬆，姿勢正確。難點；自然放鬆。

16.30—50米快速跑動作要求；蹬擺結合，動作協調放鬆，提高跑速。重點；快速蹬擺。難點；蹬擺結合。

17.迎面接力跑動作要求；改進動作，提高動作的熟練程度。重點；掌握豎棒式接棒方法。難點；合作~理解~關愛。

18.傳棒方法上挑式下壓式上挑式

接棒人的手臂自然向後伸出,手臂與軀幹約成40～50度角,掌心向後,拇指與其他四指自然張開,虎口朝下.傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然,傳棒人傳棒動作也比較自然,容易掌握.缺點是接棒後,手已握在接力棒的中部,如不換手再傳給下一棒時,則只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影響快速前進.

下壓式也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應當強調指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.並且,傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性.所在在做此動作時,接棒人的手臂向後伸出,手臂與軀幹約成50～60度角,手腕內旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便於持棒快跑.缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然.

19．800—1000米慢跑目標；培養學生的正確姿勢。提高速度和耐力等素質。意義；培養學生吃苦耐勞~勇於克服困難的良好品質。要求；動作正確~協調~呼吸有節奏。要領；兩臂用力前後擺動，腳落地的方法可採用前腳掌落地。重點和難點；動作正確~協調~呼吸有節奏。

20.2分鐘往返跑學習2分鐘25米往返跑得方法，掌握跑的正確動作和呼吸節奏，發展耐力素質，培養良好的意志和品質。重點；跑的正確動作方法及呼吸節奏。難點；掌握正確的呼吸方法。

21.障礙跑學習30—40米障礙跑動作，掌握用跨~鑽~跳~翻~爬等各種動作和手段克服障礙，提高障礙跑的能力，培養克服困難的精神和品質。動作分析；障礙跑的設置內容，形式，數量和跑的距離，可按實際情況而定，先學會克服障礙的簡易方法，可以讓學生把握自己的需求，在方法與形式上可作適宜的創編，實現自我挑戰。重點；克服障礙的各種方法。難點；培養克服障礙的意志品質。

22.左右腳交換跳基本掌握左右腳交換跳得方法，物體高度有所提高，並通過左~右~上~下交換跳，進一步提高動作協調性，發展腿部力量和彈跳力。

23.跳遠基本掌握跳遠全程動作，要求起跳快速有力，助跑起跳銜接自然。在此基礎上改進動作，提高遠度。動作要領；加速助跑，快速踏跳，身體騰起後上體保持正直，踏跳腿前擺與擺動併攏，落地時身體前傾，小腿前伸，屈膝緩衝，雙腳落入沙坑。重點難點；身體騰起要平穩，提膝伸腿落沙坑。

24.跨越式跳高教材目標基本學會跨越式跳高的動作，要求在快速助跑中起跳和直腿擺動過竿的方法。發展動作的協調性和跳躍活動能力。年級目標；正確掌握跨越式跳高的方法，做到助跑踏跳連貫，起跳擺腿快速；發展動作協調性和跳躍能力。動作說明；側向助跑，用踏跳腿有力踏跳，同時擺動直腿擺起，兩腿依次擺越橫竿。彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。重點；動作連貫自然，快速過竿。難點；助跑起跳協調，過竿迅速。

25.支撐跳躍目標；基本掌握助跑雙腳起跳上橫箱成跪撐或蹲撐起立向前跳下和山分腿騰越的起跳與落地的動作，學會保護與幫助的方法，能夠正確區分兩者在起跳與上器械動作的要領和連貫地完成全套動作。1.掌握助跑雙腳起跳上橫箱成蹲撐起立向前跳下重點；正確起跳，屈膝緩衝落地。難點；支撐收腹提臀。2．山羊分腿騰越初步掌握山羊分腿騰越的方法，要求做到正確踏跳~動作連貫，提腰分腿，迅速推手。重點；正確踏跳，動作連貫。難點；提腰分腿。迅速推手。4.助跑雙腳起跳上橫箱成蹲撐起立向前跳下助跑踏跳，兩手與肩同寬支撐器械，同時提臀收腹屈膝貼近胸部，兩腳踏上器械成蹲撐，然後起立，兩臂擺動，兩腿微曲後用力蹬離器械，身體向前上方躍出，空中展體，落地時兩腿屈膝緩衝。五年級初步掌握山羊分腿騰越的先挑後撐~過越山羊作，要求分腿過山羊，推手快有力。

26.單手投擲教學目標：初步掌握壘球擲遠的動作，要求做到正確快速揮臂~上下肢協調用力，發展學生投擲及空間定位能力，提高力量~協調素質，幫助學生樹立良好是的精神品質和合作交流、探索鑽研的練習習慣。高年級：初步學會走或跑幾步壘球擲遠的動作，提高動作連貫性、協調性與投擲遠度。基本掌握雙手投擲實心球尤其是前拋實心球的動作，要求進一步提高協調用力的程度，並初步體驗體育運動的魅力，激發對體育活動的感情。

27.原地雙手向前（向後）拋實心球向前：兩腳前後開立，兩臂屈肘後伸，兩手持球於頭後，上體稍後仰，腿微屈。然後蹬地，收腹，揮臂，將球向前方拋出。向後：兩腳左右開立，兩腿彎曲，兩臂伸直持球於小腿間然後兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰兩臂猛力向後方揮臂，使球經頭頂後上方拋出。

原地正面單手推實心球；持球面對投擲向兩腿前後開立，左腳在前，右腳在後，身體稍後仰，右臂自然上舉，重心在右腳上。蹬地，挺胸，推臂，撥指，將球想前上方退出。原地側向推心球：持球後，身體右側對投擲方向，兩腳開立，上體向右側，重心落在右腳上，左臂自然上舉，右腳蹬地，轉髖，挺胸將球向前上方推出。

28.壘球擲遠動作說明:左肩側對投擲方向，兩腳左右開立，略寬於肩，左腳尖於右腳跟踩在一條直線上，左腳伸直，以腳掌內沿著地，腳尖外展，右腿微屈，重心落在右腳上，上體先後右傾斜，左肩內扣，持球臂向右後伸直於肩齊平。右腳用力蹬地，轉髖並帶動上體轉向投擲方向，轉肩翻肘至肩上，隨即在兩腿蹬伸配合下，完成快速揮臂鞭打動作。重點：最後用力。要求：學習原地壘球擲遠的方法，發展投擲能力，培養正確姿勢。進一步學習原地壘球擲遠的動作，要求動作連貫協調，出手快速有力，出手快速有力。發展力量素質和投擲能力。

29.籃球原地雙手胸前傳、接球動作方法；

持球姿勢；雙手持球，置於胸前，正對下額，拇指置於球後側成「八」字型，其餘四指分別置於球側，手指觸球，掌心空出。傳球動作：雙肘下垂，手腕後屈，蹬地伸臂，翻轉抖腕，手指指向傳球方向。接球動作：兩手如口袋狀，兩臂伸出迎球，手指觸球，手心空出，順勢屈肘後收。

原地單手肩上傳球；兩腳前後開立，左腳在前，雙手持球。傳球時，將球右後引，右手持球於右肩上，身體稍向右轉，右臂迅速向傳球方向揮擺，用前臂、手腕和手指的力量，同時利用右腳蹬地和腰扭轉的力量，將球傳出。

30.排球1、正面雙手墊球一插、手臂插進球下二夾、兩臂夾緊三提、提肩抬臂2、跨步墊球左右跨步點球；以右側跨步墊球—當來球在右側時，右腳向右側跨步一大步，屈膝制動，重心移至右腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插進球下，用前臂墊擊球的後下方。前後跨步墊球；前跨步墊球時，看準來球落點，後腳用力蹬地，前腳向前跨步一大步，膝部彎曲，身體重心落在跨出的腿上，上體前傾臀部下降，兩臂前伸插進球下，用前臂墊擊球的後下方。向後退一步時身體姿勢較其他移動姿勢多一些，後腳向後退一步，身體後撤，重心保持在體前。

3、排球的準備姿勢，移動方法；準備姿勢；兩腳左右開立寬於肩；腳尖內扣，腳跟提起，膝稍彎曲，體體前傾，重心靠前，雙手置於腹前。移動；向右做交叉步時（以向右為例）上體稍右轉，左腳從右腳前向右交叉退出一步，然後右腳向右跨步一大步，同時身體轉向來球方向，保持擊球前得準備姿勢。

跨欄跑1.起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了，2.過欄技術.起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）3.欄間跑技術.最好用三步跑，4.最後的衝刺重心一定要象前,攻欄腿和收欄腿也要注意,還有就是節奏很重要.步大的欄間三步,小的四步.換攻欄腿

挺身式跳遠（1）助跑一般採用12～16步助跑，原地站立或行進中起動開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，後蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩、節奏清楚，最後四步助跑節奏加快準備起跳。

（2）起跳①上板快。助跑最後一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板，上體正直，目視前方，起跳腿與起跳板（或地面）成65～70度角。腳著地點約在身體重心投影點前30厘米。

②擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動腿離地後快速摺疊前擺，兩者協調配合。③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩衝時身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關節，抬頭並伸展上體，蹬地角度約為70～80度。在擺動腿大腿擺至接近於水平面位置時與兩臂同時制動。（3）騰空①起跳騰空後放下擺動腿，膝關節放鬆，大小腿向後擺。②展髖挺胸，兩腿放鬆，自然伸展並靠攏③兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側向上繞舉，成上斜舉，展胸並上體稍後仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。④落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉。

（4）落地①向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時兩臂向體側後擺。②落地時兩腳併攏，腳跟觸沙後腳掌下壓，同時屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，幫助身體重心快速前移，用前倒或側倒的方法落地。

背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。（一）助跑1．助跑的任務從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。

2．助跑的技術要點開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

（二）起跳起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過杆做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1．跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方嚮應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

（三）過杆和落地過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫杆方向

鉛球（1）握球和持球

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，掌心不觸球，拇指和小指扶持在球的兩側以防球的滑動，便於控制球的方向。握好球後，將球放在右肩鎖骨窩處並緊貼頸部，掌心向前，肘關節稍低於肩部，這樣可以更好地控制球，並可以減輕投擲臂的負擔，有利於滑步時球的穩定和便於最後用力。

（3）側向滑步推鉛球

預備姿勢同原地推鉛球。滑步動作從預備姿勢開始，左腿向投擲方向預擺一兩次。在身體平穩情況下，當左腿回擺的同時，右腿彎屈，降低重心，緊接著左腿從右腿旁以大腿帶動小腿向投擲方向用力擺出，同時右腿用力蹬地，使身體重心沿投擲方向向前迅速移動。右腿蹬直後迅速收小腿，沿著地面向左滑至投擲圈中心附近，同時左腳積極落地，左腳一落地立即開始最後用力。最後用力方式同原地推鉛球。