健康9大標準你達標了幾條？很多人第一條就敗了！

06-13

你是怎麼理解「健康」這個詞的？

能吃能喝能睡就是健康？

沒有疾病就是健康？

你真的健康么？

現如今關於健康的定義

已不僅僅是四肢健全、沒有病痛

世界衛生組織對於健康的定義為：所謂健康，並不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。

一個真正「健康」的人，需要達到哪些標準？跟著早餐哥哥一起來看一看！

腰圍：<85厘米

世衛組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。而且更容易發生大腦動脈粥樣硬化，從而引起危險的腦出血，甚至危及生命。

當然，不同人種的健康腰圍值各不相同。中國人，男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為健康腰圍標準。

血壓：＜140/90毫米水銀柱

高血壓一直是危害人們健康最厲害的殺手，殺人於無形。正常的血壓是血液循環流動的前提，血壓正常才能提供各組織器官足夠的血量，維持正常的代謝。血壓過低過高都會造成嚴重後果。

140/90毫米水銀柱是高血壓的「底線」。正常人的血壓值要保持在140/90毫米水銀柱以下，一旦觸碰到，就是高血壓患者。而低血壓一般都是指血壓在90/60毫米水銀柱以下。

血糖：＜70-100毫克/公升

血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。血糖過高會導致糖尿病，糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

以健康標準來說，空腹8小時血糖值為70-100毫克/公升時為正常。如果高於正常範圍或是超過120毫克/公升，就需要注意自己的飲食，避免糖分的攝入。

甘油三酯：＜150毫克/公升

說到甘油三酯，也許很多人並不了解，甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的「預警信號」。甘油三酯高的後果無論發生在哪個部位，對人體損傷都很嚴重，如果囤積於皮下就會使身體發胖。

以健康標準來說，甘油三酯應該控制在150毫克/公升之下，因此，當發現數據高於150毫克/公升時，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運動開始做起，若是仍無法降低時，就要去看醫生了。

總膽固醇：＜200毫克/公升

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和，與甘油三酯一同隸屬於血脂。總膽固醇的理想值應在200 毫克/公升以下。總膽固醇高的人，由於血管彈性差，代謝能力進一步減退，身體往往也會伴隨其他問題，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等。

早餐哥哥提醒，如果你的膽固醇指標一旦檢查結果異常，最好多鍛煉，堅持攝入低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食。

壞膽固醇：＜160毫克/公升

很多人一聽到膽固醇就很害怕，但其實膽固醇也分好壞。高密度膽固醇對血管有保護作用，通被常稱為「好膽固醇」。低密度膽固醇則可能增加患冠心病的危險，被通稱為「壞膽固醇」。對沒有心血管疾病風險的健康人來說，「壞膽固醇」只要小於160毫克/公升就算是達到了健康的標準。

想要減少「壞膽固醇」可多攝入富含膳食纖維、類胡蘿蔔素、煙酸（維生素B3）等營養素的食物，可有效緩解「壞膽固醇」的增多。

BMI：18.5-22.9

BMI由一個人的身高和體重決定，是衡量體脂肪的一種方式。

測試公式：身體質量指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方

對中國成年人來說，健康體重的BMI指數為18.5-22.9。如果BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失等。BMI指數為22.9-24.9為超重，>25為肥胖，肥胖影響健康。專家建議，如果BMI指數>25為肥胖，堅持「飲食+運動」開始減肥吧。

心率：每分鐘75次

健康成年人在安靜狀態下，心率平均為每分鐘75次，正常範圍為每分鐘60-100次，成人安靜心率超過100次/分鐘者，心動過快；低於60次/分鐘者，心動過緩。

但需要注意的是，75次只是一個平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化。

心跳過快或過慢對健康都有一定的影響，如果心跳速度經常處於非正常狀態，平時應注意減輕工作壓力及精神壓力，要多運動、低鹽飲食、戒煙、忌酒等。

運動：每周150分鐘

以健康標準來說，每人每周需保證150分鐘的運動時間。運動是保持健康的秘訣之一，如果長時間缺乏運動，健康就會受到影響。

很多人會說，運動？沒時間！其實，運動不一定非要去健身房，只要是四肢和軀幹肌肉收縮、產生能量消耗的身體動作都可以稱為運動。換句話說生活的方方面面都有運動。比如家務勞動、步行、騎車、爬樓等各種各樣的鍛煉。

看完以上這些，小夥伴們是不是重新定義了自己的健康的標準呢？對照上面的標準，看看自己達標了幾條，如果一條都沒達標，也不用擔心，堅持「營養+運動」調整生活狀態，改善生活習慣，健康就會與你為伴。