糖友如何正確的喝牛奶？很多人都理解錯了

牛奶營養豐富，鈣含量高普遍被人知曉。牛奶營養雖好，但如果喝法不對，也會損害健康。那麼如何正確的喝牛奶才最健康，最適合糖友呢？塔哥「微信公眾號：貝塔系」和大家介紹6種正確的喝奶方式。

1、飲用量是多少？

適合糖友食用。2016年發布的《中國居民膳食指南》，強調每天喝300g牛奶或者其他乳製品。大約是普通的一杯或者一袋牛奶量。拿牛奶當水喝。很多人有這樣一個錯誤印象，外國人拿牛奶當水喝，所以身體特別好。其實不然，牛奶是好東西，但也要控制量。

2、全脂牛奶不能喝？

全脂牛奶可以說就是普通的牛奶，很多糖友覺得喝全脂牛奶升糖快，其實這個是錯誤的理解。全脂牛奶的碳水化合物一般都是低於5%，脂肪含量的話也低於5%，與其他食物相比，是低熱量，低脂肪的食物，低碳水化合物的。當然和脫脂的相對它的脂肪含量略高。一般脫脂牛奶脂肪含量在1%以下。不管是脫脂，還是全脂都是適合糖友的。

3、空腹喝牛奶？

很多人都有空腹喝奶的習慣，這樣不好。空腹時，胃液濃度過高，此時喝奶，奶中的蛋白質就會在胃中凝結成塊，會影響蛋白質的消化與吸收，還會造成胃部不適。所以，最好在飯後喝奶，或者在喝奶時吃一些澱粉類的食物，以促進牛奶的消化和吸收。

4、乳酸奶也是牛奶？

很多人超市買牛奶，看著包裝像牛奶沒看標籤就買下了，其實有些牛奶標籤中會帶有「乳酸奶」，它是一種飲料，往往奶的含量只佔30%，其他還配有甜味劑，果味劑。蛋白質等營養含量較低，碳水化合物含量較高，不利於糖友控制血糖。

5、包裝牛奶需煮沸加熱？

冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝，既不會因涼導致腹瀉，又可以消毒殺菌。但其實，生鮮乳必須經過煮沸來消毒滅菌，但市面上銷售的牛奶都是已經經過殺菌處理的產品，沒必要再次煮沸殺菌。而且，煮到沸騰會破壞牛奶中的維生素和活性物質，使營養價值大打折扣。

6、用牛奶送葯？

有人認為，用有營養的東西送服藥物會有好處，所以用牛奶服藥，其實這是錯誤的。用牛奶服藥，牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子會與藥物發生化學反應，容易使藥物表面形成覆蓋膜，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。糖友用降糖葯和牛奶一起服用可能會對降糖效果產生一定影響。

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