五式健康操 給你好「心」情

●初春天氣冷，急性心肌梗塞的病患劇增，這類患者因冠狀動脈血流突然因血栓而完全阻斷，導致心肌壞死，幾乎一半以上的病人因而在到醫院前死亡。彰化基督教醫院物理治療師李俊賢表示，根據統計，有70%急性心肌梗塞的病人是以胸痛為主要症狀，另有25%病人沒有症狀；但有嚴重的冠狀動脈粥狀硬化病變，更為危險。突然出現持續性胸悶、不明原因的上腹不適、噁心、嘔吐、盜汗、面色蒼白、呼吸短促、休克、心律不整、暈厥及意識模糊不清時，都應警覺是否有心肌梗塞罹患率。一般而言，急性心肌梗塞好發於45歲以上男性，然而，近年來年輕男女罹患急性心肌梗塞的比率正逐漸提升，尤其是有糖尿病、高膽固醇者，高血壓、抽菸、體重過重、缺乏運動，生活緊張壓力者。若能勤練「疏通心脈武功」，可降低冠狀動脈粥狀硬化，預防急性心肌梗塞。建議可從三方面著手：一、生活型態：1規律的生活，避免工作過度及緊張；2.不熬夜，適度休息；3.寒冬外出時應多添衣服；4.戒菸；5.不酗酒；6.定期量血壓。二、飲食選擇：1.多吃青菜水果等高纖食物，注意通便；2.避免過度飽食，少吃動物性脂肪（紅肉類），多吃海魚；3.少鹽少油少糖。三、養成運動習慣：盡量選擇適合自己的運動形式（走路、慢跑、騎腳踏車、爬山、健身操、階梯有氧等大肌群運動），避免劇烈或過度運動，如感到疲倦或不適（心悸、胸悶、頭暈、呼吸困難等）就應停止，循序漸進，適度休息，選擇適合環境，切勿酷寒天氣外出運動。此外，除了掌握上述「疏心經」外，建議另外搭配時下流行的彈力帶，進行五式健康操，也可在平時閒暇時練習。五式健康操第一式拉彈弓。

第二式搗麻糬。

第三式敞開心胸。

第四式開門見喜。

第五式階梯有氧。

上述健康操每式可左、右邊重複10～15下，若有任何不適應隨時停止且休息，切勿勉強。健康操除了避免急性心肌梗塞罹患率，搭配飲食控制也可控制體重，並維持適當體態。
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